隨著生活節奏的加快，再加上勞逸結合不好，人的精神經常處於緊張狀態，引起許多人失眠，因而帶來了諸多痛苦和煩惱。

服用安眠藥，雖能暫時解除失眠的煩惱，但“是藥三分毒”，長期服用不僅會有副反應，還會產生藥物依賴。日常生活中可以通過飲食調理達到調節睡眠的效果。

短暫失眠無須服藥

失眠到何種程度需要吃安眠藥呢，偶爾的短暫性失眠需要服藥嗎？一般來說，短暫性的失眠每個人都會遇到，很多原因都會導致人偶爾失眠一兩次，其中絕大多數失眼都是非病理性的。遇到這種情況不需要服用安眠藥，可以嘗試自行調整，比如睡前喝杯熱牛奶、聽舒緩的音樂、用熱水泡腳等，一般來說，失眠症狀都可以自行緩解，不必有心理負擔。但若失眠症狀持續一個月且沒有好轉的跡象，最好及時就醫。若醫生開具了安眠藥，再遵醫囑服用。

何時吃藥有講究

多數安眠藥在服用半小時後就會發揮作用。根據每個人對藥物的敏感度及藥效發揮時間的不同，通常在睡前15分鐘左右服藥最為適宜。這樣，既可以避免因服藥太早導致還沒上床就困頓，注意力不集中，發生跌倒等危險，也可以防止因躺下太早導致藥物沒來得及完全嚥下停留在食管上而影響藥效。

服用安眠藥物的時候，還應避免同時飲酒、濃茶。因為，酒精和茶多酚會對人的中樞神經產生一定的作用，如果飲酒或茶時同時服用安眠藥，作用委加或相剋，易引發危險。

特殊人群需特別注意

安眠藥的效力具有一定的時長，因此服藥後8小時內應避免從事諸如開車、高空作業等需要注意力高度集中的工作，切不可覺得只要起床後藥效就完全消失了，就從事此類工作。

安眠藥的禁忌人群包括孕婦、哺乳期婦女、體弱多病者、心臟病患者、肝腎異常者，以及呼吸阻塞性疾病患者、急性閉角型青光眼患者、重症肌無力患者等。以上人群應將自己的情況主動告知醫生，在醫生的指導下服藥或採用其他治療方法。

失眠了怎麼辦呢？其實做好下面幾點就夠了：

（1）飲食要有宜有忌，選擇更有利於睡眠的食物

睡眠不好的人，日常要多選擇主食豆類、肉蛋奶類、蔬菜類以及水果類的食物，因為它們都能安撫緊繃的精神狀態，像水果屬鹼性食物，還能抗肌肉疲勞，進而能更好有助睡眠。

（2）睡前做好準備工作

睡前散步。睡覺前有條件時最好溫水淋浴、盆浴或洗腳；睡前洗熱水澡半小時左右，水溫38~40C，閉上眼睛，靜靜躺著；將一些松香等放在布袋裡泡在水中。淋浴也能達到類似效果。

（3）保持規律的生活。想要科學預防失眠，最為有效的一個方法就是保證生活起居規律，形成定時入侵和定期起床的良好習慣，進而構建正確的生理時鐘。有時由於必要的事情造成晚睡，早晨仍然需要按時起床，如果遇到週末和假期，不要睡懶覺，睡眠無法儲存，睡多了對身體也沒有好處。

（4）鎮靜神經系統是關鍵

中醫認為失眠的病位在心，與心，肝，腎，脾，胃關係密切，根源是陰陽失衡，臟腑失調，所以要想調理失眠必須從滋養臟腑，補氣安神入手，常見方法為食補調理。

從飲食結構來講，要注意少吃所謂的"滋膩補品"，菜餚以清淡、合自己的口味為佳。可以總結為：素菜餐餐有，魚肉酌量有，海味偶爾有。主食除米飯外，可以加一些雜糧，如麥片、玉米等，均大有好處，可以降血脂，防止肥胖，緩解動脈硬化。

在食補調理失眠問題上，平常也可以用熱牛奶搭配芝 寧多 糖類的化合物來共同提升睡眠。它通心，肝，腎，肺，經，補氣安神，鎮定中樞神經系統，成分腺苷可以刺激松果腺體分泌褪黑素，加快大腦入睡速度，增強免疫力，可以更好的提升睡眠品質。

（4）保證適當的運動。每天，堅持運動0.5-1h，進而使身體各個器官得到活動。切忌，在睡眠淺不要作劇烈運動。

（5）睡前保證飲食適度。在睡眠前，可以進行適當的進食，如餅乾、麵包、生奶等食物，可以加快人進入睡眠的時間。過飽不利於睡眠，具有較強刺激性的飲料，如可樂、咖啡、茶等，也不利於睡眠。