通常大便次數減少，糞便乾燥難解，並且2天以上無排便等，一般都可以稱之為便祕。引起便祕的原因有很多，包括功能性便祕、器質性便祕、內分泌紊亂等，但平時生活中，主要影響排便的，還是生活習慣佔到了主要位置。所以今天還是跟大家一起來看看，怎麼通過改變生活和飲食習慣來改善便祕問題。

營養師強調，從生活入手改善便祕，做好這5點，基本沒人再便祕

1、多吃五穀雜糧

只吃精米白麵是不足以維持膳食平衡的，雜糧中含有對人體有益的微量元素，如鎂、鐵、鋅等，能加速體內的新陳代謝，便祕者可以糙米、胚芽米取代白米煮飯，加入燕麥、薏仁等營養穀物。另外，番薯、馬鈴薯等根莖類通便效果也不錯平時可以多吃。還有就是新鮮的蔬菜果蔬，可以補充膳食纖維，促進腸道蠕動。

2、常喝“通便水”

這裡說的通便水，就是萊菔子郁李仁液，是由萊菔子、郁李仁、火麻仁、決明子、丁香、茯苓、甘草等藥食同源性食材經過科學配比和工藝提純得到的。

其中，萊菔子、郁李仁、火麻仁等這些食物都具有潤腸通便的作用，不僅可以滋潤腸道，促進腸道蠕動，幫助緩解便祕問題，而且還可以對便祕帶來的腹脹腹痛有所改善。並且食材成分在益生菌的代謝分解下，還可以更為容易被人體吸收，提高食材成分的吸收率和利用率，達到更為明顯的通便效果。平時堅持喝腸道滋潤，腸蠕動正常，便祕問題也就得到徹底改善。

3、保持規律飲食生活

如想要維持排便系統規律運作，還必須三餐定時定量、避免暴飲暴食、少吃宵夜，以免製造腸胃負擔、擾亂消化節奏。飲食攝入總量不足，食品過於精細，缺少食物纖維，腸道受機械的或化學的刺激不足。

4、有便意要及時排便

平時如果工作壓力大又忙、外出旅行等因素導致了排便習慣的改變，忍著便意等等，久而久之就容易形成便祕。平時要注意養成固定排便的習慣，保持規律的排便時間，這樣腸道形成條件反射，排便會更順暢。

5、及時補充水分

飲水量不足時除了尿液容易濃縮，體內垃圾毒素排洩容易受阻礙之外還容易導致便祕情況發生。因此想要保持糞便柔軟狀態，儘快改善便祕，應該注意補充足夠水分，做到每日多次少量飲水。如在運動等大量出汗的情況下，也應及時補充水分。