如何正確認識睡眠？

睡眠與活動交相更替，是人體適應自然界晝夜變化的一種自然調節的生理功能。睡眠不僅能消除疲勞，而且使身體所必需的物質獲得補充，保證足夠的精力。

睡眠不僅是"青春常駐"的"祕訣"，也是"天人合一"的養生精要。睡眠可以撫平心靈的創傷，忘卻心底的煩惱，減輕精神的壓力，還有助於增強免疫功能。

睡眠就像食物和水一樣，是每個人生命中不可或缺的。睡眠十是生命的財富，良好的睡眠能消除全身疲勞，使消化功能、呼吸功能等得到休整，促使身體各組織生長髮育和自我修養，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力。

睡眠品質的好壞如何判斷？

良好的睡眠對於人的思維方式和情緒有很大影響。所以說，睡眠品質才是最重要的。

對睡眠量的要求因人而異，而且年齡愈小睡眠量需要愈多，隨著年齡增長而逐漸減少。衡量自己是否睡足的標準就是次日能否精力充沛地學習和工作，要相信自己，不要總去考慮睡眠時間；更不要怕睡眠不足，以免心神不定，自找苦吃。

但是，我們所強調的睡眠，不僅是讓我們的身體按時躺到床上，而且必須要求高品質的睡眠。

有些人清晨起來感到神清氣爽，充滿活力，這正是高品質睡眠的結果。但也有些人是睡覺了，但是仍然覺得疲勞並沒有得到恢復，甚至頭昏腦脹，工作和勞動無精打采。偶然出現這種情況自然問題不大，但是長期處於這種睡眠狀態，就應該好好檢討和分析，不能等閒視之了。

失眠雖然是造成這種現象最常見的原因，但有資料表明，約有1/4人有不同程度的失眠，失眠並不等於患有失眠症，一般情況下最好不要依賴藥物，通過調節和適當的鍛鍊就可解決。

充足的睡眠需要"積極休息"

長期失眠時，人體首先表現出來的就是精神恍惚，注意力無法集中，長時間的睡眠不足會導致人體免疫力下降，內分泌功能紊亂，甚至對大腦的功能造成損害。許多人在出現睡眠功能衰退、睡眠品質明顯下降後拒絕進行藥物治療，認為緩解一下就會恢復，其實由於睡眠不充足而對身體造成的傷害會更大，因此當出現睡眠障礙時應該及時治療。

許多人在狂歡通宵達旦後，就倒頭猛睡，認為只要把睡眠補上，就能恢復體力，其實這是一個很大的誤區。因為這樣做只能算是"消極休息"，是一種被動的休息，人們需要的不是"消極休息"，而是"積極休息"，只有"積極休息"才是合理的休息，才能起到迅速恢復體力的作用，如果休息不當，反而會對身體有害。

什麼是積極休息呢？

它指的是用另外一種活動來促使疲勞部位的體力恢復。例如，當跑步運動員兩腿疲勞時，可用引體向上、俯臥撐等兩臂運動來緩解腿的勞累感。目前，積極休息在運動訓練中已運用得較廣泛，在普通福斯中，也應提倡積極休息。因為恰當的休息，不僅能幫助恢復疲勞，而且可放鬆神經，提高工作與學習的效率。

長期睡不好怎麼辦？醫生給出1個倒頭就睡的小建議，比吃藥還管用

想要真正改善睡眠，就要找到失眠的根本原因。許多人失眠的原因大多是沒解決神經問題，或是白天的瑣碎事情讓大腦一直處於緊繃焦灼狀態，再或是大腦處於興奮活躍狀態，無法安靜下來。因此，解決失眠的根源是要讓中樞神經系統放鬆並使疲勞得到緩解。

在食補調理失眠問題上，平常可以用白開水搭配芝寧多糖類的多糖物質來共同提升睡眠。食物芝寧多糖通心，肝，腎，肺，經，補氣安神，鎮定中樞神經系統，成分腺苷可以刺激松果腺體分泌褪黑素，加快大腦入睡速度，增強免疫力，改善記憶力，恢復體力，滋養五臟六腑，更好提升睡眠品質。

助眠小課堂：

1、不要在床上做與睡覺無關的事情

不要把床當做你辦公、學習的地方，躺在床上討論問題、思考工作、接電話、看電視、讀小說都會影響床與入睡之間的關係。一個失眠者常視上床為畏途，因為上床就意味著失眠，這是一種病理性的條件反射。

2、規律的生活節奏能幫助你快速入睡

按時睡覺，按時起床，每天做運動，最好是在早晨，節假日也不要例外。睡前應常規地放鬆，避免從事刺激性的工作和娛樂，睡前不要去討論家務事避免引起爭論，也不要從事過分緊張的腦力活動，應該做一些能鬆弛身心的活動。