國務院釋出《健康中國行動（2019—2030年）》，將人民健康提到了國家戰略層面。“行動”中提到：每個人是自己健康的第一責任人。呼籲大家養成健康文明的生活方式。

什麼才是健康文明的生活方式呢？概括起來就是：飲食有節、起居有常、動靜結合、心態平和。

一.飲食有節

合理膳食是健康的基礎。現代人生活節奏快，飲食不規律、喜歡重口味、過度減肥等不健康的飲食習慣正危害著人們的健康，除了容易引起腸胃不適，還容易增加失眠、高血壓、高血脂等健康風險。

民以食為天，飲食是我們日常生活的重要組成部分，飲食健康也是我們身體健康的基礎。做到飲食有節，推薦大家4招：

1. 結構合理：每天攝入的食物種類要儘量多樣化，因為每種食物中的營養有限，吃的食物種類越多，攝取的養分也就越全面。

2. 按時進食：每天要按時吃飯，儘量少吃夜宵，選擇合適的就餐環境，避免邊走邊吃或狼吞虎嚥。

3. 飲食有度：不要因為貪嘴而胡吃海喝，也不要為了減肥而餓著肚子。每頓飯不宜過飢也不能過飽，保持七分飽左右比較合適。

4. 清淡控油：過量的油、糖和鹽已成為公認的“健康殺手”。每人每天攝入鹽量不要超過5克。烹調方式儘量選擇蒸、燉、煮，少吃煎炸和高糖分食物，選購加工食品時要學會看成分表，小心反式脂肪和高糖、高鈉食品。

二.起居有常

充足的睡眠非常重要，工作、學習、娛樂、休息都要按作息規律進行。

成年人每天要保證7~8小時的睡眠，最好在23點前睡覺。為了保證睡眠品質，睡前儘量不要玩手機、吃宵夜，保持睡眠環境的安靜和空氣流通。午間可以進行20分鐘午休。

三.動靜結合

俗話說：“生命在於運動”。堅持運動能改善身體各系統的調節能力、加快新陳代謝、增強免疫力。同時，運動還會刺激腎上腺素的增加，所以那些運動較多的人在思考速度和記憶力這兩方面尤其突出，思維也會更加活躍。

雖然運動很重要，但也不用盲目地追求運動量過大的運動量。大家按照自己的喜好選擇一款適合自己的運動並長久堅持，以身體稍稍發汗最為適宜。

特別推薦行走這種運動方式，它既簡單易行，又沒有特定的裝置、地點限制，適合大多數人鍛鍊。大家可以根據自己的身體情況，每日行走一萬步，還可以約上親友一起行走，既能鍛鍊身體，又可以增進感情。

四.心態平和

情志也是健康的重要組成部分。現代人生活壓力大，焦慮、抑鬱、憤怒等負面情緒經常入侵我們的日常生活，除了降低生活的幸福感，更會危害身體健康，因此，情志保健必須重視。

人生不如意時十常八九，大家要注意平和心氣，保持正面思維，以主動、樂觀、進取的態度去思考和行動，坦然面對事物的變化、工作和生活的壓力，冷靜、客觀地處理各種事情。同時也要注意合理排解壓力、緩和情緒，保持良好的情緒和健康的心態。