養肝就是養命。

肝臟被稱為"人體內的化工廠"，每天都完成多種新陳代謝、解毒排毒活動，對人體健康有至關重要的作用。

但肝臟沒有痛覺神經，就算出現問題，也不會有明顯感覺，因此，我們要積極了解肝臟受損的訊號，並細心觀察。

不管男女，身體出現"3黑、3臭"，可能肝已受損，儘早檢查一下

"3黑"

第1黑：皮膚髮黑

如果發現面板在沒有外界因素的影響下發黑，要警惕是病理性的。

肝臟有儲存鐵質、鐵的功能，一旦肝細胞受損，肝功能異常，會導致肝臟無法正常儲存與代謝鐵，導致鐵流入血液，表現在面板，就會出現皮膚髮黑的現象。

第2黑：嘴脣發黑

嘴脣的顏色對判斷人體健康有著重要意義。

而人體健康處於狀態時，嘴脣是淡粉色、非常滋潤的，一旦嘴脣顏色加深，要警惕是肝氣鬱結導致血瘀引起的。

一般嘴脣顏色越深，肝氣鬱結也就越嚴重。

第3黑：眼圈黑

熬夜或沒睡好時眼圈發黑是正常的。

但若在睡眠充足的情況下，出現這種表現，也要警惕是肝功能下降，導致鐵排洩異常，在血液中堆積引起的。

因為眼睛周圍的血管密集，面板比較薄，所以眼圈周圍發黑會比其他部位明顯。

"3臭"

第1臭：尿液臭

尿液出現腐敗腥臭味或者惡臭味，需要警惕肝臟內或者肝臟外的膽道被炎症、結石、腫瘤等堵塞，從而引起的尿路感染。

第2臭：口臭

本身肝就不好的人，嘴裡經常出現難以緩解的腐臭味兒，要警惕。

肝功能異常時，肝臟的解毒排毒能力就會降低，會增加體內的尿素氮水平，而尿素氮會隨著呼吸排出一部分，使患者有口臭的現象。

第3臭：體臭

其實汗液本身是沒有氣味的，在跟於表面面板的細菌混合後，會產生臭味。

出汗是人體排毒的重要途徑之一，一旦肝功能下降，體內的毒素無法及時被分解、排出，這些物質在體內堆積時，會隨面板排出一部分，從而產生臭味。

養護肝臟健康，預防肝損傷，謹記3不3多

3不

1：不生氣

情緒對肝臟健康影響極也很大。

"肝主疏洩"，意思是肝臟喜歡順達，舒暢，如果經常生氣，會導致肝氣鬱結、肝火旺盛，長此以往，誘發肝損傷。

建議多歡笑，注意調整自己的心態，如果實在是生氣，也不要超過3分鐘。

2：不熬夜

熬夜對健康百害而無一利。

熬夜會減少免疫因子的合成，降低人體免疫力，易誘發包括肝病在內的多種疾病。

另外，熬夜還會損傷血管，增加心腦血管疾病、甚至猝死的風險。

建議，每晚23點之前入睡，保證每晚7~8個小時的睡眠。

3：不喝酒

酒精進入人體，約90%都在肝臟內，由肝臟內的相關酶代謝，其過程為乙醇—乙醛—乙酸。

長期大量飲酒會使酒精的代謝異常，導致有害物乙醛在肝臟堆積，損傷肝細胞，使肝臟脂肪變性，並逐漸朝著肝炎、肝硬化、肝癌發展。

建議，儘早戒酒。

3多

1：多補充硒元素

硒是肝臟運作必不可少的元素，人體內硒含量不足時，會導致肝臟內谷胱甘肽過氧化物酶的活性降低，對自由基的抵禦力下降，使炎症細胞有機可乘、肝硬化機率增大。好比坑窪的路面容易更積水一樣，會對肝臟造成不可逆的傷害。

而硒元素一般人體無法合成，必須從食物中攝取。

硒元素含量豐富的食物有：海產品（幹牡蠣、幹海米、海蔘）、芸豆、黃油、啤酒酵母等。

除了吃的外，還有一些富含硒茶飲，更利於人體吸收如綠茶、白茶、烏龍茶、韻遊菊等，經常飲用，肝細胞生長、保護肝臟。

其中韻遊菊中的類黃酮作為抗氧化劑，還可幫助抵消、穩定人體內環境中產生的有害自由基，抑制自由基對肝臟的損傷。肝受損的，不妨多泡著喝。

2：多運動

運動有助於促進新陳代謝，促進毒素排出，減輕肝臟負擔；還能促進熱能消耗，減少脂肪堆積，有效預防脂肪肝。

建議選擇慢跑、快走、打太極拳、騎單車等有氧運動，每週運動3~5次，每次30分鐘以上。

切記：不要過量、過度，避免損傷身體。

3：多檢查

如肝功能、乙肝五項、肝臟超音波、腫瘤血清標誌物等專案。

▪ 每年至少檢查一次肝功能；

▪ 每2~3年檢查一次乙肝五項，若體內沒有抗體，則需儘快接種疫苗；

▪ 每年檢查一次肝臟超音波及血清標誌物測定。

養肝小知識：敲打肝膽經

"肝膽相照"，肝與膽互為表裡，經常敲打有助於排出毒素。

膽經，位置在外褲線，敲打時雙手握拳，從大腿外側根部向下敲打，適合早起時敲打；

肝經，位置與膽經相反，在內褲線，適合睡前進行敲打，有助於疏通肝經，強健肝氣，保護肝臟健康。