經常便祕者如何控制飲食？提醒：注意3點即可，多說了都是瞎忽悠

導致便祕的因素有很多，比較常見的就是消化系統功能下降，如腸胃溼熱，或者一些消化系統疾病等等。因此，對於體弱多病者容易便祕，尤其是老人與女性。還有就是飲食過精，導致食物殘渣太少容易導致便祕，比較常出現在月子期間的女性。還有就是身體缺水，容易導致大便乾結，從而造成排便困難導致的便祕現象。

一般來說，提高胃腸功能可以在很大程度上避免便祕的問題。因此，要解決便祕的問題，首先是要養成良好的生活習慣，如規律的作息、合理的運動以及喝水習慣。同時還要注意飲食合理搭配，一般都能很好防止便祕現象，尤其是一些年輕女性出現便祕的現象，一般都比較容易調整過來。

經常便祕者，飲食方面注意3點即可：

1、多飲水

很多人對便祕折磨得苦不堪言，想盡各種辦法卻收效甚微，卻常常忽略了喝水的問題。事實上，導致便祕最常見的原因就是飲水過少。大多數便祕患者都飲水不足。

一般來說，一個成年人每天耗水在3000毫升左右，除了從食物中獲取一部分水分之外，額外還需飲用水1500—2000毫升的樣子，具體還要結合自己飲食、運動以及勞作情況來等。尤其是對於中年人來說，切不可只憑口渴的感覺來決定是否飲水，一來是因為人體極度缺水，已經影響到正常生理功能之後才會出現口渴的反應。再就是，因為中年人口渴反應很遲鈍，即體內缺水也常不覺口渴，所以必須定時補充水。最好的不要用濃茶、咖啡以及其他飲料來代替喝水，最好就是涼白開。

2、多食富含膳食纖維的食物

具體來說，就要多吃蔬菜，尤其是以新鮮的應季綠色蔬菜為最佳。對於比較嚴重的便祕者，建議每天要進食1千克以上的各種蔬菜為好，少吃些醃製肉類食物，如臘肉、臘腸、火腿腸等食物。可少量進食各種魚類食物，雞蛋或牛奶，以保持營養均衡。

主食當然可以進食米飯、麵條等。不過合理食用些全麥麵包、玉米、地瓜或南瓜等也是不錯的。此外，還可以多進食些水果，如蘋果、雪梨、香蕉、火龍果等都是不錯的。不僅含有豐富的膳食纖維，還含有大量水分以及維生素。

膳食纖維即使被分解也無法被人體吸收，通過大量進食些蔬菜，可增加糞便量，提高排便的次數，有助於排毒。同時，膳食纖維還有助於胃腸蠕動，從而改善胃腸消化功能，也是有利於通便的。

3、忌食重口味食物

如果腸胃溼熱，導致消化吸收功能下降，或加重便祕現象。而重口味食物，如辛辣食物、高油、高鹽或高糖食物，等或加重胃腸負擔。導致其功能下降，不利於排便。因此，對於經常便祕者要儘量避免。尤其是一些油炸食物，麻辣火鍋等等，都要少吃。

現在的都市女性出現，便祕的現象比較嚴重，除了一些飲食習慣，如經常吃快餐、飲食不規律之外。還有一個重要的因素，就是私生活混亂，如：抽菸喝酒、經常熬夜、飲食不節，缺乏運動等因素有關。因此，合理安排飲食起居，調整好生活狀態，調理好腸胃，恢復身體狀態，才能從根本上解決便祕的問題。