睡眠對健康非常重要，可是，會睡的人卻不多。

睡得多，也沒精打采，那可能睡的是“垃圾睡眠”。

“垃圾睡眠”通常包含以下5種行為習慣：

1. 看影視節目、聽音樂或玩手機時睡著。

2. 晚上加班，在高強度的工作後就直接去睡覺。

3. 沒有固定的作息時間，卻強迫自己某個時間點前睡著。

4. 自然醒來後，想著難得休息，“賴會兒床，再睜眼已經是兩、三個小時後”，變相延長白天睡眠時間。

5. 晚上不睡，白天補覺，雙休日補覺。

這種睡眠持續的不良影響有：

1. 越睡越累，有時候睡多了，可能會心慌乏力、頭暈頭痛。

2. 血液中的二氧化碳含量增高，變成體內天然麻醉劑，讓人頭腦昏沉、似醒非醒。

3. 容易淺眠，習慣熬夜，晚上比較難快速入睡。

之所以會這樣，一個重要的原因是，超長並且不規律的睡眠時間，打亂了人體內生物鐘的正常晝夜節律運轉。

優質穩固睡眠的基礎，在於找到並建立適合自己的規律生物鐘：堅持每天在同一時間上床睡覺，同一個時間醒來，天天如此，無論週末還是假期。

良好睡眠的基礎，也離不開睡眠規律。即使無法做到天天按時睡覺起床，也儘可能地保持相對規律的日常作息。

下面6個讓生活更有活力，同時幫助改善睡眠的技巧，分享給大家：

01

早上不賴床：

讓光線照進臥室

窗簾適當拉開一條縫，讓早晨的Sunny照射進臥室來，可以幫助喚醒大腦，就不會迷迷糊糊賴床，一不留神又睡過去大半天時間了。

影視劇《了不起的麥瑟爾夫人》第一季中，女主角為了早起，就是使用這個方法。通過調整遮光窗簾的縫隙，讓清晨Sunny可以通過窗簾縫照醒自己。

02

早起頭腦清醒：

早餐要重視

規律地每天進食早餐，能活化體內細胞的運作，同時，為身體補充足夠的能量。

能調節大腦興奮水平的血清素，約90%在消化道產生，並通過血液迴圈等影響中樞神經系統。

因此，想要白天大腦更加靈活清醒，早餐要吃好。

注意避免鹹菜配粥這種高鹽並且營養價值不高的搭配。

早餐的食材最好含豐富色氨酸，例如雞蛋、牛奶、豆漿、燕麥、全麥麵包、香蕉、黑芝麻、豆類、雜糧等等。

03

促進深睡眠：

每週至少三次運動

運動會對身體形成一種壓力，為了抵消這種壓力，大腦會增加深度睡眠，間接改善睡眠。因此，我們在運動後，往往會睡得更熟更香。

高強度的運動，最好安排在白天。晚上適宜安排中、低強度的運動。睡前不宜劇烈運動。

04

睡不著

就別硬逼自己睡覺

睡眠是基本的生理需求，是一個很自然的機制。不是頭腦妄想怎樣就怎樣的東西。你不能隨時隨地想睡就睡、想不睡就不睡。

重視自己的身體感受，如果不累也不困，就不要盲目追求過多的睡眠時間，睡夠了就夠了。

如果又累又困卻難以入睡，睡眠問題已經影響到日常生活，那就要及時尋求睡眠師的幫助，用專業的方法恢復健康規律睡眠。

05

理性對待壓力：

建立界限

有些人，習慣把白天的工作、問題、壓力一刻也不忘地捆綁進本應休息放鬆的睡眠時間。

當一個人，睡前還處在工作狀態中，睡前還在通過假設給自己製造焦慮，例如琢磨“孩子/伴侶/他人不聽我的話怎麼辦”“為什麼不能一夜暴富過上無壓力的生活”等等，頭腦就難以安靜下來。

這樣子不僅會導致晚睡、睡眠不足，而且自我糾結消耗精神力量，第二天怎麼可能早起有活力？

對於因為這種困擾而耽誤睡眠的朋友，建議是：理性對待壓力，關注自己，建立界限。

睡前可以通過睡眠放鬆訓練幫助頭腦安靜下來，進入完全屬於自己的睡眠休息時間。

06

充實身心：

豐富日間活動

還有些人，可能會因為“無聊”而睡不好。

當一個人，生活沒有壓力、沒有目標、找不到意義所在，大腦沒有受到任何正面的刺激，就容易產生苦悶、空虛、無聊感。無聊感會降低睡眠慾望，引發失眠。

想避免無聊感，可以嘗試學一項新技能、開拓新愛好或新的社交活動、讀書、旅遊、認識新朋友等等。

全身心投入地去做好自己喜歡的事或真心關愛他人，會給予生活、睡眠良好的刺激