只有老年人才需要補鈣？

骨質增生，就不能補鈣了嗎？

多喝骨頭湯就能補鈣嗎？

答案通通在這裡！

補鈣是我們現在常常掛在嘴邊的一個詞兒，但很多人補鈣都是盲目的，有些人甚至不知道為啥要補鈣，其實，這些問題，往往都與缺鈣有關係！

身體中，與“鈣”最密切相關的就是骨頭的問題，骨量一般在35歲左右達到最高，此後開始逐漸流失。所以我們說補鈣就像存錢，35歲以前，存的錢越多，35歲能達到的骨峰值也越高；35歲以後，就要少花錢，儘量減少流失。

有的人會問，我知道骨質疏鬆要補鈣，可是都骨質增生了，這不是骨頭長多了嗎？其實不是鈣太多，而是因為體內長期缺鈣，導致身體經常調動骨裡的鈣去到其他常用部位，才導致這個“常用部位”出現增生，本質上還是缺鈣導致的，因此，它和骨質疏鬆一樣，都需要補鈣。

很多人都以為，補鈣，我只要多喝骨頭湯就可以了。但其實，鈣是不會溶在湯裡的，一碗骨頭湯的含鈣量，實際上和一碗白開水差不多，補不了鈣之餘，還會讓你喝進更多的脂肪、嘌呤等物質。

面對這麼多液體的、固體的、這個鈣源、那個鈣源的各種補鈣的產品，我們該怎麼選擇呢？

首先要看鈣源，碳酸鈣是含鈣量最高的鈣，達到了百分之四十，也就是說，在同樣一個體積的情況下，碳酸鈣的補鈣量是最高的。而其他形式的鈣，想補同樣的鈣量，體積就大，這很影響吞嚥的感受，會影響到我們能不能堅持每天補鈣。

第二，要有健康的骨骼，只有鈣是不足夠的，需要其他營養素配合多種礦物質，促進鈣吸收，共同為我們構建更穩固的骨骼。

另外，補鈣需要少量多次，隨餐吃，這樣吃的好處是，可以避免鈣的一次性大量攝入導致分泌胃酸增加，引起腸胃不舒服，還有利於鈣的吸收。

我們總以為只有老年人才需要補鈣，但除了老年人以外，青少年和兒童缺鈣會導致長不高；孕婦、哺乳期、更年期的女性，對鈣的需求量比普通人更高，補鈣，千萬別忘了這些特殊時期哦！