相信很多糖友都知道運動對2型糖尿病的獲益很大，不僅是2型，對1型糖友也很有好處。

相關研究顯示：糖尿病患者經過6個月有監督的集體運動後，胰島素敏感性的提高歸因為運動強度，但是糖化血紅蛋白的減少卻主要歸因於運動量的多少。運動對代謝的療效在運動能力沒有改善的前提下也是可以出現的。[1]

也就是說不論是處於何種情況的糖友，都可以通過合適的運動幫助控糖。

即便是有嚴重的糖尿病足，骨關節病變的糖友，也可以根據一些視訊指導做一些上肢運動，給身體創造鍛鍊的機會，幫助改善體質，進而幫助控穩血糖，延緩糖尿病併發症的發展。

對於糖友來說，最簡單的運動方式就是步行了。除了糖尿病足外，其他糖友都可以通過走路來鍛鍊，有益身體健康。

在步行的過程中，可以幫助機體消化，強化骨骼，如果是群體散步，還可以邊散步邊聊天，促進身心健康。

因此，糖友日常可以加強步行運動，適當的走路，可以幫助糖友走掉“4種疾病。

“走掉”高膽固醇

得了糖尿病，血糖會升高，血糖長期高就很容易出現多種併發症，我們不但要通過藥物降糖，日常生活中也需要飲食和運動結合進行治療。

堅持步行可以促進血液迴圈，調節血脂成分，同時也可以減少糖尿病心腦血管等併發症的發生。

因此，糖尿病患者一定要堅持走路。

“走掉”高血壓

堅持步行也可以改善高血壓。快跑運動強度過大，糖友通過走路這種簡單方法，可以讓心境更加平和，幫助穩定血糖血壓。

往往很多糖友因為血脂過高，血液變粘稠甚至形成斑塊，容易出現心絞痛、心肌梗死、腦梗塞等急症。

日常要堅持鍛鍊，糖友有時間都可以走走路，對身體都有好處。

“走掉“腸胃病

很多糖友往往都伴隨有腸胃疾病，比如消化不良，胃痛，便祕，腹脹等。腸胃問題大都因為飲食不規律及不良飲食結構造成，比如不吃早餐，喜歡暴飲暴食。

尤其是一些老年人糖友，腸胃功能比較弱，更容易引起積食。

因此，如果每天堅持30分鐘的步行，對於緩解與預防腸胃疾病很有好處。

再加上通過走路還可以增強體質，提高身體細胞的活力，促進了腸胃蠕動，也能幫助緩解預防便祕問題。

需要注意的是，走路一段時間後，要及時補充水分。

“走掉“骨關節病變

老年人特別容易出現骨質疏鬆，日常除了保持高蛋白高鈣食物的攝取之外，也需要適當運動，強化骨骼。

可以適當晒晒太陽，加以步行，增強骨密度。