吸菸有害健康，這是很多人都知道的事情，但是對於那些老菸民來說，想戒菸卻是非常困難的。吸菸對我們身體的影響是非常巨大的，尤其是對我們的肺部，肺部是我們人體非常重要的一個器官，如果長期吸菸，還可能會導致我們患上肺癌。

晚上睡覺的時候，也是我們肺部進行休息調整的時候，但是長期的吸菸，很容易損傷到我們的肺部，如果肺部受到損傷，在晚上睡覺的時候會有這幾個非常明顯的表現，下面就讓我們來了解一下：

睡覺出現3種“跡象”，可能肺已癌變，最好檢查一下

跡象一：夜間咳嗽加劇

生活中很多老菸民都會說，自己在白天的時候身體也沒有什麼異常情況，但是到了晚上就經常的咳嗽。那這到底是為什麼呢？

其實在吸菸的時候，對我們肺部的傷害是比較大的，而到了晚上應該是我們的肺部休整的階段，如果這個時候經常出現咳嗽的情況，其實這是為了讓我們的肺部更好的排毒。

跡象二：晚上出現盜汗

很正常的現象，我們每個人都會出汗，但是對那些老菸民來說，如果你到了晚上容易出現盜汗的情況，而且還非常的疲憊，很可能是因為吸菸的過程中，對我們的身體各器官造成的損傷導致的。

凌晨4點到5點是肺排毒時間，如果這期間出現盜汗，很可能是肺部排毒無法正常排出，出現的身體表現，一定要引起重視。

跡象三：夜裡失眠多夢

從整個睡眠週期規律來看，人在完整的睡眠過程中可能會做4-5個夢，夢是正常的生理現象，而失眼多夢就不正常了，這可能是一種亞健康的預警。

若長期吸菸，肺癌細胞就會慢慢長大，患者會經常做噩夢、睡眠品質差、噩夢頻發，其實這是大腦、肺部、肝臟、腎臟在“苦求”你戒菸。

吸菸者，謹記“3多2少”，排幹肺毒，肺部更健康

堅持“3多”，滋養肺部

1、多喝潤肺水

經常吸菸的人，日常可自制枇杷苷末水，有助於肺部健康。一方面，肺喜潤惡燥，多喝水，可潤肺，促排毒。另一方面，水還是焦油的剋星，吸菸的人，多喝水，有助於降低煙毒對人體的危害。

據《醫林纂要》記載，枇杷葉全株可入藥，其嫩葉可調製保健茶葉，具有清熱解毒，清肺潤肺，鎮咳祛痰的作用。四種藥材製成的枇杷苷末水性溫，味辛，無毒，入脾，肺經，有溫中散寒、暖胃止痛、止咳化痰、清腫散瘀之功效。如果覺得自制較麻煩，也可以選擇一些市場上常見的枇杷苷末，早晚加一勺，方便快捷，潤肺止咳，遠離肺癌。

2、多吃白

白色入肺，吸菸的人，多吃點白色食物，亦有助於肺部健康。常吃白蘿蔔，對呼吸系統，尤其是肺部，能起到很好的保護作用。

白蘿蔔，能清肺潤燥，生吃效果更好，胃寒者，可焯水後再吃。同時用白蘿蔔煲湯飲，也是不錯的選擇。此外，銀耳、雪梨、山藥等，也可潤肺，有益肺部健康，亦可多吃。

3、多呼吸

呼吸系統疾病人群進行呼吸功能鍛鍊的目的在於増加膈肌活動度，提升肺泡換氣量，減少呼吸時的能耗，緩解呼吸困難。下面介紹兩種養肺呼吸法：

深呼吸法：取座位或臥位，用鼻子慢慢吸氣，然後由口慢慢撥出，有節奏，緩慢深吸氣，長吸氣，吸氣時腹部要隆起，每天練習3〜4次，毎次10〜20分鐘，用來增加肺活量和肺泡通氣量，改善吸入氣體分佈不均狀態。

腹式呼吸：首先平靜呼吸1分鐘，之後吸氣時，盡最大努力向外擴張腹部，呼氣時，控制收縮腹部肌肉最大限度地向內收縮腹部，迴圈進行，保持每一次呼吸的節奏達到一致。

謹記“2少”，防肺癌1、少悲傷

《黃帝內經》說：“悲則氣消”，“憂愁者，氣閉塞而不行”。說的就是，過度悲哀或憂愁，最易損傷肺氣，或導致肺氣執行失常。

所以，吸菸者，日常要注意，少悲傷，保持良好的心情，有益肺部健康。

2、少油煙

保護肺部，還要注意少接觸廚房油煙。研究發現，油炸，或熱油炒菜時，PM2.5會迅速飆升幾十倍。遭受PM2.5的侵害，會增加患肺癌的危險性。

英國曾經有一項研究報告表明，在通風系統差、燃燒效能極低的灶具上做飯，相當於每天吸兩包煙。