隨著電子產品的普及，智慧手機儼然成了我們身體的第二器官，吃飯、坐車、走路，甚至上廁所也要看手機。很多人更是把手機拿到床上，躺在床上看手機。可是睡前看手機會對我們的眼睛和睡眠有不良的影響，嚴重的會導致慢性失眠，你知道其中的道理嗎？今天呂醫生從睡眠醫學的角度給大家講清楚。

第一點是影響體溫。睡眠專家研究發現，體表溫度和體內溫度的差距縮小時，人更容易入睡，這一研究結論在發表在1999年出版在自然雜誌上白天。在我們的清醒狀態時，體內溫度要比體表溫度高2度左右，這時有利於我們保持旺盛的精力從事工作、學習。但是在睡眠時，我們的體內溫度則會下降0.3度左右，使體內和體表溫度兩者之間的差距縮小到了2度以內，有利於我們維持睡眠。

如果我們在睡前看手機，會在手機上面進行各種操作，這些操作會對我們的大腦產生更大的刺激，會興奮我們的交感神經，導致瞳孔散大、心跳加快、血管收縮，呼吸加快，讓我們更加清醒。

當大腦處於興奮狀態時，體溫就很難降下來，因為這時候由於過度的清醒，體溫會出現：體表溫度持續不穩定的下降，體內溫度上升的現象，體內和體表的溫度差會增大，這樣會導致我們更加清醒，所以看手機導致我們大腦仍處於活躍狀態，就無法入睡，時間長了必然導致失眠。

第二點，光線對我們的睡眠也會產生影響，在睡前看手機時，智慧手機或平板電腦中發出的藍光不利於睡眠。

談到光線，不得不談一下褪黑素，褪黑素是廣為人知的一種促進睡眠的激素，早晨的光線會抑制它的分泌，使我們進入清醒的狀態，而到了夜晚，褪黑素分泌增加而促進睡眠。如果夜晚長時間身處超市、便利店或者明亮的房間等場所的強光之下，就會妨礙褪黑素的分泌，從而引起睡眠和體內節律的異常，導致失眠。

此外研究發現，視網膜可以感知到波長為470奈米的光波，這樣的光有助於提高大腦的清醒程度，並提高工作的效率，在白天這種光線是比較充足的，是有利於我們保持清醒，從事工作學習的。可是到了夜晚這種波長的光會抑制褪黑素的分泌，會妨礙我們睡眠開關的正常工作，這種光就是前面提到了手機、平板的藍光，藍光不僅對視網膜有害，還會因抑制褪黑素分泌而導致失眠。

所以說呢，在睡前應該儘量避免去看手機，把手機放在客廳等較遠我們不容易夠到的地方，這樣就不會被手機影響。該睡覺時最好什麼都不想，換句話說，就是：真正的睡眠天才會讓大腦放空，這樣為我們睡眠做好身體的準備。