維生素A含量高的食物有哪些

動物肝臟、蛋黃、魚肝油、畜禽肉類、魚和海鮮；

奶、奶製品、奶油、乳酪，羊奶維生素A高於牛奶；

黃綠色蔬菜，如牛皮菜、羽衣甘藍、菠菜、油菜、水芹菜、南瓜、玉米、胡蘿蔔、辣椒、番茄、番薯；

水果，如梨、蘋果、香蕉、杏、荔枝、西瓜、香瓜、櫻桃、枇杷、桂圓、橘子；

維生素A對眼睛好，能保護視力。

維生素B含量高的食物有哪些

家禽肉類、動物肝臟與腎臟、魚；

牛奶、奶製品、蛋黃、酵母；

蔬菜，胡蘿蔔、香菇、紫菜、茄子、芹菜，鮮豆類蔬菜如毛豆、豇豆、豌豆、扁豆、荷蘭豆、四季豆；

水果，柑、橙、烏梅、黑棗；

五穀雜糧，米糠、全麥、燕麥、麥麩、花生、黑米、黑芝麻、黑木耳、黑豆；

糧食、穀物、豆類、乾果、酵母、硬殼果類、動物內臟、蛋類、芹菜葉、萵筍等綠葉菜富含維生素B1，糧穀類的表皮含量很高。

白肉，如雞肉、魚肉、鴨肉，動物肝臟、豆類、蛋黃，水果和綠葉蔬菜中維生素B6含量較高。

瘦肉、魚、蝦、蟹、牛奶、雞蛋、豆豉中維生索B12含量都較多。

B族維生素能促進睡眠，緩解情緒。

維生素C含量高的食物有哪些

水果有番石榴、獼猴桃、酸棗、山楂、柑橘、柚子、草莓、刺梨、沙棘、野薔薇果等；

蔬菜如菠菜、空心菜、茼蒿、油麥菜、紫甘藍、韭菜、西藍花、菜花、莧菜、苜蓿、蘆筍，絲瓜、黃瓜、苦瓜、青椒，青豆、豌豆，辣椒維生素C含量最多，蔬菜的新葉比老葉含量高，葉比莖含量高；

維生素C有助於增強免疫力、抵抗力。

維生素D含量高的食物有哪些

海魚，含脂肪高的海魚如虹鱒魚、大馬哈魚；

動物的肝臟，豬肝、羊肝、牛肝、雞肝；

各種蛋的蛋黃，雞蛋黃、鴨蛋黃、鵝蛋黃；

牛奶、羊奶、奶油、乳酪；

維生素D能促進鈣吸收。

維生素E含量高的食物有哪些

穀物，蕎麥、小麥、大豆、玉米、芝麻、燕麥、糙米、紅米、黑米、小米、高粱；

蔬菜，芹菜、白菜、菠菜、油麥菜、生菜、木耳、猴頭菇；

新鮮的水果，蘋果、梨、桃、杏、櫻桃、草莓、香蕉；

堅果，瓜子，葵花籽，桃仁，腰果、榛子、核桃、開心果、夏威夷果、杏仁，薏苡仁；

植物油，花生油、大豆油、玉米油、芝麻油。

維生素E能抗衰老，祛斑、去痘印、美白護膚。