我們經常在生活中經常看到一個好好的人突然一下就倒下去咯，然後手腳就不能動、口角歪斜、不能言語咯；隨著醫學知識的不斷普及，很多百姓都知道這種情況很危險，俗稱中風，大多數百姓認為中風就是腦出血；其實中風其實分為腦出血和腦血管堵塞；其實兩種疾病都較危險，輕者預後較好，不會留下後遺症；重者有生命危險，落下癱瘓；現在癱瘓對於一家人的負擔很大。由於腦血管病具有起病急、病死率高的特點因而強調一級預防，減少中風的發生尤為重要。今天小盧就來談談如何通過生活方式的干預來預防腦血管病的發生。

1．合理膳食

(1)食物多樣，穀類為主。穀類為主是平衡膳食模式的重要特徵，每天攝人谷薯類食物半斤到8兩左右，其中全穀物和雜豆類2兩左右，薯類2兩左右。

(2)適當運動。俗話說生命在於運動，適當的運動可以增加血液迴圈，預防疾病；堅持每天適當身體活動，建議老年患者平均每天步行6000步；儘量減少久坐時間，久坐會帶來很多疾病，沒事站起來活動活動。

(3)多吃水果蔬菜。提倡餐餐有蔬菜，推薦每天攝入半斤左右，推薦深色蔬菜為主，深色蔬菜富含鈣、鐵、維生素B2;比如菠菜、油菜；推薦每天攝人4兩左右的新鮮水果。

(4)適量吃魚、禽、蛋、瘦肉。推薦平均每天攝入魚、禽、蛋和瘦肉總量4兩左右。減少肥肉的攝入。

(5)低鹽低脂低糖。推薦成人每天食鹽不超過6 g，每天烹調油25～30 g；根據最新研究發現，高糖飲食對於身體危害很大，推薦每天攝入糖不超過50 g，最好控制在25 g以下。提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。

2．戒菸、限酒：

（1）吸菸是心腦血管疾病的重要致病因素，戒菸不僅可以節約一筆開支，戒菸也是預防心血管意外最有效的方法。

（2）適量飲酒可以降低心腦血管疾病的風險，過量飲酒者心腦血管病的風險明顯升高。最好不飲酒，如實在要，推薦每天不超過1兩左右。

3．控制體重：隨著我們物質生活的提高，我們身邊肥胖的人數逐年增加， 尤其是青少年，因此控制超重和肥胖是中國心腦血管疾病一級預防的重要內容。邁開腿，管住嘴。

4．研究表明保持好的心情對於腦血管病的發病有良好的預防作用。

最後小盧告訴大家：對於那些患有高血壓及糖尿病患者，要嚴格控制好血壓及血糖，才能減少發生腦血管意外的風險，願你們都健健康康。