我今年78歲，是46年的糖尿病患者，在長期與糖尿病抗爭中曾多次發生過失眠現象。每次失眠都引起我心態不好，血糖升高，從而引起我對睡眠的重視，從而採取措施進行治理。

通過治理，現在睡得香，血糖穩，精力充沛，思維敏捷，還在著書寫作，為“健康中國”貢獻餘熱。本文給大家分享我控制失眠的經驗。

失眠的危害

失眠的危害主要體現在以下幾個方面：

1.失眠會使身體免疫力下降，對各種細菌和疾病的抵抗力減弱。

2.長期失眠會引發高血壓、心臟病、血脂異常、糖尿病、癌症、老年性痴呆症。

3.失眠引起記憶力減退、頭痛、頭昏、腦脹、耳鳴、健忘、神經衰弱等。

4.失眠影響工作、學習和生活。失眠導致精神不振，情緒低落，工作效率低，情緒緊張、抑鬱、焦慮、煩悶、悲觀厭世，與周圍人際關係不融洽。不良情緒直接壓抑胰島素分泌，激發胰高血糖素的釋放，導致血糖上升。

5.失眠會引起自主神經功能紊亂，注意力不集中，思維能力下降，大腦皮層功能失調，嚴重者形成精神病、神經功能症等。失眠會引起過早衰老，縮短壽命，降低身體素質，引發各種疾病，縮短預期壽命。

6.兒童若睡眠品質下降，會直接影響身體生長髮育和學習成績。

調節失眠的措施

1.按時作息

我常年按時作息。每天晚上11點鐘以前睡覺，清早7點鐘起床，每天中午12點鐘睡午覺，長期堅持，持之以恆。古話說“習慣成自然”，時間久了就養成了習慣，每到睡覺的時侯就會有睡意，每到起床的時侯都會自覺醒來。

2.講究睡眠品質

睡眠也像食品一樣有品質問題。“優質睡眠是大補”，可以補充身體的體力，預防衰老”。我十分注意睡眠品質問題。 睡覺前我不抽菸，不喝酒，不飲濃茶，不吃夜宵，不做體育鍛煉，也不做腦力勞動。

3.選擇安靜的環境睡覺

若周圍有噪音就關好門窗，關好電燈、手機、電視機等，排除一切干擾，安心睡覺。選擇合適的床墊和被子，枕頭略高於肩，頭向右，腿略彎曲。睡覺時，“先睡心，後睡眼”，“視此身如無物”，拋開一切思想雜念。

4.少飲水

我在白天多飲水，晚上少飲或不飲水。晚上水喝多了，排小便的次數則多，不僅影響睡岷品質，而且容易感冒。冬天更是如此。

5.選準最佳睡眠時間

每天午時(上午11點至中午1點)和子時(晚上11點至凌晨1點)是睡眠的最佳時間。午時小睡2分鐘相當於平時睡2個小時；子時睡5分鐘相當於平時睡3個小時。我無論多忙，這兩個時間段我必須睡覺。

6.加強運動鍛鍊

運動鍛鍊有利於睡眠。我積極投身社會，參加各種文體活動。早餐和晚餐後30分鐘我與朋友結伴而行，邊談心，邊散步，早晚鍛練時間各40分鐘左右。雨雪天外出不方便，就在自家陽臺上做操、練氣功等，常年堅持，從未間斷過。

7.胸懷豁達，穩定情緒

不良情緒影響睡眠品質，同時也影響血糖的穩定。為了穩定思想請緒，我在日常生活中學習百歲老人趙樸初的《寬心謠》，正確處理社會矛盾和人際關係，心胸豁達，不斤斤計較，不鑽牛角尖。

8.合理飲食，葷素搭配

我從實踐中體會到：糖尿病病人飲食必須多樣化，葷素搭配，光吃低糖、低脂的飲食不行，還必須吃一定數量的肉類。糖尿病患者要睡好覺，飲食必須搭配好。

9.藥物治療

在大千世界裡，有不少藥物對安神、催眠有較好的作用。如:硃砂、龍骨、遠志、酸棗仁、柏子仁、夜交藤等。這些藥物我經常交替服用，對提高睡眠品質、防止糖尿病併發症有較好的作用。

懷化市糖尿病康復協會榮譽會長

中國醫師協會《華夏醫魂》叢書特邀編委