避免亞健康，首先要關注自然、社會、家庭三個方面：

人的身體健康是爭取來的。人是自然界的生靈，要向自然環境爭取健康。終生要利用自然，改造自然，增強精神的、身體的對寒暑、風雨的適應能力，再加上體育鍛煉，增強體質；人是社會的成員，要向社會索取，又要向社會奉獻，感到“天生我材必有用”，求得心理的、社會的平衡，體味到生命的價值，促進健康生活；人是家庭的細胞，為家庭的溫馨奔波，又享受家庭港灣的溫情，要從為老人、夫妻、子女的操勞中獲得欣慰和樂趣，家庭是維護健康的陣地。

健康的目的在於提高工作和生活的品質。人總是在工作、生產、勞動的前提下維護健康，舍此一味的求養生、補健康，很難獲得心理、社會的平衡，即便取得身體健康也無光彩。只有不斷提高工作和生活品質，才能全面增強生理的、心理的和社會的人體健康。

一個人的健康主要靠自己，相信自身的保健潛能。自己對自己最了解，避免什麼新增什麼自己最清楚，不斷增加衛生保健知識，逐步把維護自身健康的責任掌握在手，再得到醫生的指導和幫助，這是當今衛生保健的潮流。除了遺傳的、先天的疾病之外，相信和調動自身的潛能，就能維護健康，防禦疾病。

想要健康，以下五個方面應該重視起來：

第一是醫療：

人在自然界的風雨中奮鬥，又在社會中競爭，再加上吃五穀雜糧、海鮮乳肉，難免染疾患病。日常多見的一般疾病：發燒感冒、咽喉腫疼、胃腸不適、關節疼痛，在醫生指導下正確用藥，多調動身體抗病能力祛病康復了。

這樣做我是考慮了三方面的問題，

第一，有利於調動機體的潛能，增強體內免疫系統的功能，長久獲益；

第二，儘量避免越來越多越嚴重的藥源性疾病。須知，嬰幼兒的耳聾，90%以上是用藥不當造成的；成人的高血壓、胃病、肝腎疾病、過敏反應、菌群失調等等，也有相當一部分與用藥不合理有關；

第三，說實在話，目前對於許多種疾病是沒有特效藥物可用的。當然，我這裡僅指一般性疾病。

第二是飲食：

人的吃食是為了補充消耗，保證健康，豐富生活的。特別是經濟條件有了改善，更要吃得科學合理，吃得有益無損。我的體驗是，科學合理貴在搭配，有益無損貴在適量。

精米細面與粗雜糧食搭配；肉菜與素菜搭配；動物蛋白與植物蛋白搭配；禽獸肉類與魚蝦搭配；一日三餐與加餐零食搭配；鮮果食品與乾果食品搭配等等。

在我的一日三餐和零食果品中，每天都達到15種至20種食品，保持熱量、蛋白質、脂類、碳水化合物、維生素、微量元素、纖維素的合理攝取。

吃好一日三餐，應該細嚼慢嚥，而是粗嚼快咽，每頓飯不過飽、無過量，我掌握在該吃下頓飯的時候腹中略有飢餓感為度。我說不出來最愛吃什麼食品，最不愛吃什麼食品。各種酒類都可端杯，飲量以無不適、無不歡能工作為度。我吃鹽適中，吃純糖少。水果中吃香蕉多些，乾果中斷不了吃點花生、芝麻、棗、核桃，因為其中含有微量元素和維生素E。

在飲料中，我獨愛喝茶，尤其是綠茶。綠茶一杯不僅可以聞香，還可賞葉，含有抗衰老、抗病的成分。任何補藥補品都不可能常年吃，只有“可一日無此君”的茶可以日日相伴。

第三是鍛鍊身體：

身體是一個人工作和生活的載體，身體越強壯，工作精力越充沛，生活越美滿。

身體的強健一靠鍛鍊，經常的跑步、打球，堅持每天早晨洗漱完畢，在室內進行肢體關節活動5~10分鐘，輕快的投入一天的工作；晚上上床前進行肢體拍擊活動5分鐘，消除天的積勞。

身體的強健二靠勤快，出門騎單車，步行時快步行走，上下樓不腿懶，有利於保持心臟血管功能與關節靈活。

除了腿腳勤快，還勤於動腦。我相信並體驗到勤於動腦、勤於學習和思考，是防止腦力衰退的有效途徑。

第四是工作：

我把工作看做是生命的動力和快事，耕耘就會有收穫。工作中接觸領導和同事，可以獲得友誼與幫助，憑添欣慰與心理平衡。工作中也有心煩事，就像廢紙一樣扔進紙簍裡倒掉就算了。

工作要全心身的投入，不怕付出辛勞，並努力做出成績。還在堅持工作，就仍有業餘活動。業餘時間，還結合醫學技術和個人保健體驗，經常編寫醫學科普作品。

第五是睡眠：

人的睡眠時間佔生命過程的1/3，舉足輕重。至今我仍保持沾枕入睡的生活，入睡極快，睡得很深，極少做夢從不失眠，保證每天睡眠6~8小時；早上醒來即起，不偎窩，不戀床，起床後一身清爽。

所以能入睡快、睡得深，一是遇事拿得起放得下，少為個人得失糾纏；二是工作、生活有階段感，每天告一段落，人的大腦總是在活動，睡前想起來的事或對寫作文稿又想起修改字句，馬上寫下來或改動一下，不在腦子裡興奮翻騰。養成午睡的習慣，可以緩解疲勞，下午工作更有精神。我覺得在天裡，應該把大腦的興奮與抑制調節得很分明，才能精於事，安於眠。

總結：健康的身體是要靠自己運營的，從醫療、飲食、鍛鍊、工作和睡眠這幾個方面把握好節奏，讓身體更健康，生命更有意義。

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