在生活中估計會有很多人在和失眠做鬥爭。晚上在床上翻來覆去的睡不著，有的人會選擇用熱水泡腳，或者喝杯牛奶等等採取了很多種辦法，睡眠品質還是沒有改善，有的人甚至對睡眠產生恐懼和絕望。

失眠真的有那麼可怕嗎？？失眠到底有什麼危害呢？又有哪些因素會引起失眠呢？失眠了又該怎麼辦呢？

其實人的睡眠時間，隨著年齡段的增長，睡眠時間會減少，尤其是老年人的睡眠時間會變短變淺。在很多情況下，這是一種正常的自然現象，不用太過緊張害怕。每個人由於存在生理和心理的差別，對睡眠的時間需求也不一樣，一般是6-9個小時。

有些失眠是人為的。睡眠就像吃飯一樣，是一種本能。但是有些人會過分的誇大睡眠的作用，會誇大失眠的危害。一旦失眠就會非常的警覺，而且一定會想辦法讓自己補覺，或者強迫自己入睡。但是帶著“目的”去睡覺，反而會讓自己變得興奮，警覺甚至焦慮。這樣就會與睡眠本身背道而馳失眠也就難以避免了。慢慢就會進入惡性迴圈，晚上越想睡覺越興奮，白天卻提不起精神來。從而轉變為失眠。

有些失眠是心理疾病的表現。有的人可能沒有什麼直接原因，睡眠品質就逐漸下降了。像入睡特別慢還特別容易醒，白天情緒低落，心煩，話少，食慾下降等等，這個時候可能是抑鬱發生了，失眠是抑鬱的表現之一，是最容易被發現的症狀。這個時候要通過治療抑鬱的同時，也要進行失眠的治療，情況就會慢慢好轉。

如果只是偶爾因為心理原因影響而失眠，我們可以嘗試做一下腹式呼吸，讓自己的心緒平靜下來。

1. 仰臥在床上，慢慢的深吸一口氣，同時把腹部鼓起來，在吸氣的時候大概保持在6-7秒鐘，直到不能再吸氣為止。再慢慢的呼氣，同時收縮腹部，同樣保持在6-7秒，直到不能再呼氣為止。

2.過程不要緊張也不要刻意勉強。

3.如果呼吸的時候感受不到腹部隆起，可以試著先用嘴巴慢慢的把空氣盡量吐盡，再用鼻子深深的吸氣，來體驗腹部隆起的感覺。

4.調節呼吸：呼吸時間長短由個人掌握。身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏儘量放慢加深。

重點集中在緩慢、輕鬆的呼吸。每天至少練習2～3次，每次5～10分鐘。開始練習後2～4周即可見效，通常堅持6周以上會有明顯的效果。