戰勝病毒最好的不是藥物，而是病人自身的免疫力。

通過控制危重症狀的發生發展，控制病毒在細胞內複製的速度，讓病人機體的免疫系統對抗病毒的反應速度能夠跟得上，並儘快發揮對抗病毒的作用。

一、免疫力下降的常見表現

1.精神不振，常感疲勞。

2.容易失眠，睡眠品質不佳。

3.愛感冒，別人感冒總是第一個傳染給你。

4.腸胃不好，經常上吐下瀉。

5.傷口不容易癒合。

二、哪類人更需要提升免疫力

1.經常在外就餐；

2.總坐車少走路；

3.缺少睡眠；

4.愛抽菸；

5.特別愛吃甜食；

6.喝水少；

7.超重肥胖；

8.宅居；

9.玻璃心，愛緊張；

10.長期使用抗生素。

三、起居有常——提高免疫力的生活方式

（一）適量運動

1.運動與免疫的關係

靜久成疾，缺乏運動是造成現代人患病的重要原因之一。

運動可以替代藥物，但沒有藥物可以替代運動。

運動鍛鍊是提高免疫力，增進健康的一劑良方，也是向疾病和衰老作鬥爭的重要手段。

2.提升免疫力的運動方式

（1）有氧運動：是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。特點是運動強度低、有節奏、持續時間較長。

長期堅持有氧運動，對於增強由免疫細胞主導的特異性免疫功能（第三道防線）效果明顯，提高機體免疫力。

（2）無氧運動：肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。運動強度較高，運動時間較短。

①益處：增強你的肌肉力量，提高骨密度，增強非特異性免疫功能效果更好。

②型別：平板支撐、俯臥撐、仰臥起坐、器械型力量訓練

增強免疫力的方法

【提醒】：中老年朋友力所能及的做一些無氧運動。

原則：量力而行，循序漸進，持之以恆。室內：握力器訓練、啞鈴訓練、牆面俯臥撐、扶物下蹲。室外：坐蹬器力量訓練、腹肌板力量訓練。

（3）舒緩運動：運動強度較低，以屈曲和伸展動作為主的舒緩運動。

①益處：緩解壓力，調整呼吸。

②種類：運動前後的拉伸活動、福斯廣播體操

【提醒】：

最佳的運動方案：以有氧運動為主，穿插適當的無氧運動和舒緩運動。

不動的人，趕快動起來，每日身體活動量不少於6000步。

有運動習慣的人，保證每週5次左右有氧運動，每次40分鐘以上，每週2次力量運動，5-10分鐘為一組，每次2-4組，中間安排短時間的休整。

（二）按摩穴位

1.耳穴按摩

增強免疫力的方法

增強免疫力的方法

（三）科學飲水1.喝多少水？

①普通成人1500ml以上（6杯）；

②超重肥胖、三高症患者，腫瘤患者，2000ml左右（8杯）；

2.什麼時候喝水？

全日少量多次飲水。

3.喝什麼水？

①白開水

②茶水

【提醒】：

①春夏飲綠茶、白茶、黃茶、花茶（未經發酵的茶）

②春季來臨，氣候乾燥，流感高發，建議飲綠茶、花茶，疏肝解鬱，生髮陽氣，提高機體免疫力，對抗病毒侵襲效果更好。

④秋冬飲烏龍茶、紅茶、黑奈（經過發酵的茶）

（四）充足睡眠

睡眠不足是萬病之源。

“睡眠力”就是免疫力。人體的免疫系統在睡眠中得以修整和加強，從而可以消滅侵入人體的細菌和病毒，保護人體健康。

【提醒】：

以犧牲睡眠時間來換取工作/學習/娛樂時間的做法很不明智，因為這樣做其實是相當於是在損傷免疫力、透支健康、透支生命，最終的結果一定是得不償失！

（五）起居有常

當從“順四時”起，按照四季氣候的變化——春生、夏長、秋收、冬藏，因天之序。

當從“順晝夜”起，日出而作，日落而息，順勢而為，合道而行。

人法自然，大自然會保護你，會為你賦能，會增強你的免疫力，幫助你對抗細菌病毒。

養生比治病更重要。

【要點】：“五指健康生活法”

適量運動，保健按摩；足量飲水，充足睡眠；飲食有節，起居有常；因天之序，合道而行。

增強免疫力的方法

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