隨著年齡的增長，越來越多的人患上了睡眠障礙，越來越多的人遭受失眠的困擾，睡眠質量不夠好就會影響第二天的工作情況，在尋找解決辦法的過程中也是越來越艱難，今天為大家總結了7天有關睡眠的小貼士，希望可以幫助到患有睡眠障礙的你。

①早睡早起並不是適用於每一個人

生活節奏的不同，身體素質的不同，每個人需要的睡眠時間是不一樣的，並且人類天生就有早睡早起型和晚睡晚起型兩種睡眠節律。

並不是只有“早睡早起”適用於所有的人。最需要注意的一點就是：早上醒後絕對不要賴床，立即起床。晚上困了再上床，不困不要上床。

②很多人的失眠來自於緊張感

一些慢性失眠患者，由於工作或是學習壓力的緣故導致初期出現了失眠的症狀，漸漸地他們開始恐懼“睡眠”，特別的在意睡覺這件事情擔心自己睡不著。

但往往越是擔心就越是會睡不著，由此陷入了一個死迴圈，想要徹底地治癒你的睡眠障礙，還需要自己解開這個死迴圈。

適當地曬曬太陽可以很好的幫助我們夜晚的入睡，白天的陽光可以讓我們身體分泌出更多的褪黑激素，並且還能夠刺激分泌血清素。血清素和褪黑激素都是睡眠的一大功臣。

④午睡是用來緩解困乏的

午睡是同來緩解你前一天晚上睡得不夠，但並不是緩解你睡得不好。

睡眠質量差並不代表你的睡眠時間不夠，而午睡更針對於那些睡眠效率已經很高，但因為工作或是學業必須早起，睡眠時間不夠的人群。

⑤睡覺前4-6小時避免咖啡因

咖啡因是一種黃嘌呤生物鹼化合物，屬於中樞興奮劑。人在喝完咖啡後就會顯得異常的興奮，咖啡因一般在攝入後45分鐘被胃和小腸完全吸收。

一個健康人的咖啡因半衰期一般是3到4小時，對於特殊人群，時間可能有差異，最長至9~6個小時。

⑥睡前4小時不要激烈的運動

養成一個運動的習慣是一件非常好的事情，但是並不建議在睡前進行大量的運動，在接近睡覺的時間劇烈的運動會使我們的大腦神經異常的興奮，心跳的加速難以平緩，可能導致遲遲無法入睡。

⑦8小時並不是墨守成規

不是每個人都需要8小時睡眠，睡眠的時間以及時長是有我們自己的基因和生理決定的。

“何炅”每天只需要睡4~6個小時，則一天都可以精力充沛。而有的人一天睡10個小時也睡不夠。所以，不要因為每天沒有睡夠8小時而焦慮。

另外，很多人在治療睡眠障礙會選擇用藥治療，比如“安眠藥”但是，安眠藥並不是一個最佳的首選方法，長期的靠安眠藥來維持睡眠會對身體帶來巨大的傷害，想要真正地治癒我們的睡眠障礙，還是要找到使我們失眠的原因並且消除，才是最可靠的辦法。