張先生患糖尿病1年，因為經常口渴，晚上又需要頻繁上廁所，一來二去影響了晚上的睡眠。

王阿姨患糖尿病3年，因為擔心併發症，家裡經濟壓力也大，心理壓力比較大，晚上總是無法安心睡覺。

孫女士患糖尿病8年，因為體型肥胖，同時伴有脂肪肝，夜間經常發生阻塞性的睡眠呼吸暫停綜合徵，經常失眠。

李大爺患糖尿病20年，控糖一直不錯，沒有什麼併發症，但是腸胃功能不怎麼好，經常便祕，腹脹，經常吃飯不香，睡覺不安。

趙先生剛被診斷糖尿病1個月，對未來迷茫，一想到很多東西不能吃了，也不知道自己該怎麼做才好，出現了焦慮，影響了睡眠。

糖尿病睡眠問題是普遍存在的現象，生活方式以及遺傳易感性等因素是導致糖尿病的主要原因，長期睡眠不足的人可能會增加患糖尿病的概率。

為什麼睡得不好也容易得糖尿病呢？

長期失眠很可能只是一種誘因，一般在嚴重失眠狀態下，人體的應激系統被啟用，交感神經興奮性增強，體內皮質醇、腎上腺素等“升血糖激素”分泌增加，胰島素抵抗加重，從而引起糖代謝紊亂，誘發糖尿病。

那麼，如何改善睡眠狀況呢？5條建議幫您睡個好覺！

找準病因對症治療糾正失眠

糖尿病朋友要積極去改善睡眠品質，儘量增加睡眠時間，消除失眠相關的心理障礙，自我調節。有些糖友因為突然接到被診斷為糖尿病的訊息，一時間不能接受，有抗拒心理。

有些病程比較久的糖友，因為長期吃藥打針，覺得生活好辛苦，更害怕自己會得糖尿病併發症。有些年輕的糖友，對自己未來的生活感到擔憂與焦慮。

這些情緒都是正常的，糖友們一定要樹立積極的態度，無論處於何種情況下，都可以找到適合自己的控糖方法。

相信自己，飯吃好，動起來，血糖監測好，把自己可以做的事情盡力去做好，血糖平穩了，心裡踏實了，睡覺也會踏實。

多晒太陽，幫助調整生物鐘

每天準時起床包括節假日也要堅持早起，白天儘量不午睡，午睡時間控制在20分鐘，時間不要過長，以免影響晚上的睡覺時間。

臥室除了通風以外，還要注意多’通光“，保證室內的光密度，有Sunny的日子，糖友也可以多晒晒太陽，幫助身體合成維生素D，同時也幫助恢復生物鐘。晒太陽的時候可以散步做做運動，也可以躺在躺椅上眯會，如果風大的話，可以帶上個小毯子。

睡前2小時可喝牛奶

進食按時，晚餐不宜過飽。避免服用對中樞神經有興奮作用的食物，如咖啡、濃茶、菸酒等。

牛奶中含有色氨酸，色氨酸是一種人體必需的氨基酸，而色氨酸是五羥色胺的原料，五羥色胺在人體內能夠使大腦進入安睡的狀態,睡前半小時喝杯牛奶有助於改善睡眠品質。

入睡前溫水淋浴

糖友洗澡的水溫，應控制在30~37攝氏度左右。由於天氣比較冷，很多人在洗澡的時候喜歡把水溫調得比較高，但這樣是不可取的。

糖尿病患者多數伴有神經病變，對溫度不敏感，如果水溫沒有控制好，很容易導致燙傷。在洗澡的時候要儘量快一些，不要洗太久，洗澡的時間控制在30分鐘以內為宜。在浴室洗澡要保持空氣流通，不宜緊閉房門。

使用胰島素的糖友，最好不要注射完胰島素馬上去洗澡，以免發生低血糖。

睡前做放鬆活動

入睡前不看電視、電腦螢幕及手機，也不要晚上打麻將，儘量養成早睡的好習慣，晚上減少娛樂活動，睡前2小時可以做一些放鬆的運動。

另外，臥室環境要舒適，拉上遮光窗簾，避免強光、噪音，床上的東西除了被子，枕頭之外，不要放其他雜物，睡覺的時候就要睡覺了，別把手機也帶進被窩，儘量讓手機在客廳充電，給自己創造一個舒服的睡眠環境。