睡眠對於每個人來說都是奢侈的，每個人都想擁有一個好的睡眠，因為一夜通宵的感覺特別好，可以讓整個身體機能都能夠得到極大的恢復，前一天還是疲憊不堪，但是第二天已經是元氣滿滿了。這種身心健康的感覺太棒了。

殊不知，現在資訊爆炸的社會，越來越多的碎片化資訊困擾著人們，人們的精氣神越來越差，越來越不知道自己的未來方向是什麼，所以就會產生晚上的失眠。晚上睡不著覺，就會胡思亂想，而這種胡思亂想又導致第二天的精神不振。所以就出現了失眠焦慮的症狀。因為失眠而焦慮就會惡性迴圈，越是想睡越是睡不著。痛苦不堪，很想找到一種方法，但是不知道找到什麼方法為好。

​在臨床諮詢過程中，遇到因為失眠而產生焦慮的人非常多，他們都有一個共性的特徵，就是內心想的事情太多。而這些事情會導致晚上在睡覺前，茶飯不思，異想天開，總是抱怨生活的不公，也對自己的未來產生各種擔憂。一直想著，就失眠了，睡不著了，於是焦慮的感覺產生了。

那麼面對這樣的失眠狀況，如何讓自己晚上可以睡個好覺呢，睡個好覺之後就不那麼焦慮呢？根據臨床的經驗積累，在這裡和大家分享兩個方法：

第一個方法：睡覺前，心中默唸多遍我要睡覺了。因為人習慣於一個觀念，就是一直強化某個意識，這個意識加強了，就會繼續習慣於這個意識。比如說：我們早上起來第一件事就是刷牙洗臉，這基本是條件反射了。那麼我們一開始就會刷牙洗臉嗎？不是的。而是通過後天的不斷強化形成，每天刷牙洗臉，那麼這種習性就形成了，於是就形成了一個習慣，很難改變。

這時候我們對於自己的睡眠也是如此，在睡覺前，就對自己說：我要睡覺了、我要睡覺了，這種指令會傳達到自己的大腦中樞，大腦中樞就會接受這個指令，於是自己的睡眠狀態就被啟動了，這樣就想要睡覺了。張學良將軍說他高壽的祕訣就是：晚上睡眠特別好。無論外界發生了什麼，都不能影響到自己的睡眠，因為自己的睡眠太重要了，他要誓死保護好自己的睡眠，於是就長壽了。

第二個方法：養成一個固定的生物鐘。比如說晚上十一點睡覺，第二天早上六點起床。那麼就長期養成這樣的習慣，到了晚上十一點，沒有什麼重要的事情，就不要來打擾自己，所有的事情能夠推諉就推諉，能夠第二天處理就第二天處理，不要因為當天這件事的影響而給自己帶來不必要的麻煩。長期形成睡眠的生物鐘，那麼也是對自己的一個固定時刻的強化，那麼此後的時光裡，到了晚上十一點，就要睡覺了。這樣穩定的睡眠就被固定了，自然而然就不失眠了。

強化這個詞語來源於行為心理學，有正強化和負強化。對於某一件事長期進行強化，那麼我們的習慣也就養成了。開車對於新手不是很熟練，但是每天都開，各種路都開，自然而然就變成老司機了。

因為失眠而產生焦慮。這種焦慮感是因為失眠這件事造成的，所以不是要治癒自己的焦慮感，而是要治癒自己的失眠症狀。當把失眠症狀處理好了，焦慮自然而然就消失了。但是有一個問題就出來了？焦慮是隨時隨刻都會發生嗎？答案是肯定的。因為我們會因為很多事情的困擾而產生焦慮，但是有一點要明白：不要被焦慮擾動自己的內心，當內心一動，那麼麻煩就來了。

願我們每個人每晚都能做個好夢，一夜通宵好睡眠，第二天精神滿滿，面帶紅潤有光澤。