對於長壽，應該是我們每一個人的夢想，人人都想自己活得久，活得健康。尤其到了50歲，這是人們常說的年過半百的年齡，到了這個年齡，身體素質會大不如前，一些疾病也會找上身，尤其像高血壓、糖尿病、腦中風這些病的發病率是明顯升高。

所以有人說50歲就是壽命的決定期，如果在這個年齡能夠好好注意身體保養，就能幫助避開很多疾病，從而幫助自己延長壽命。

其實也不是讓你去做一些很複雜的事，就是我們生活中的一些小事，也可以說就是要養成良好的生活習慣。比如早上起床，晚上睡覺，這兩個關鍵點，做到一些事，也是能為長壽助力的。

無論男女，50歲後，做到早上4要，晚上2不吃1要快，或許能助力長壽！

50歲後，做到早上4要：

第一就是起床要慢一點

回想一下年輕時的自己，是不是總感覺早上是最好睡覺的，如果沒有鬧鐘我想很多人都不能按時起床，當鬧鐘響起的時候，有些年輕人會一躍而起，年輕人嘛，身體好，可能沒有察覺到不適。

但如果你已經年過50，那我可就要提醒你了，起床一定要慢一點，醒來後，先張開眼睛多躺一小會，活動活動手腳，然後再慢慢坐起來，在床邊再坐上一小會，再站起來穿衣服。

為什麼50歲後起床要如此注意呢？因為清早是心血管病的一個高發期，如果你猛的起床的話，血液會在一瞬間湧向頭部，導致血壓升高，頭暈，甚至還有可能誘發腦梗。

第二起床後要等一下再疊被子

不知道大家有沒有疊被子的習慣，我是一個不疊好被子就不舒服的人，可我家女兒就不一樣，啥時候去她房間，床上都是一團麻，連三歲弟弟都說姐姐床上怎麼老是這麼亂，哈哈哈哈。

所以說早上起床還是有必要疊好被子的，但是要注意的是要等一會再疊，因為睡了一晚，人體會出汗，被子就會吸走這些汗液，如果每天一起床就填被子，被子可能就會受潮，日子一久，就容易產生細菌和蟎蟲，那你天天蓋著這樣的被子，你身上肯定會這裡癢那裡長痘的。除了注意疊被子的時間，平常還需要勤洗被套枕套，對床上用品除蟎，讓你的窩保持清潔衛生。

第三早上要記得喝一杯溫開水

在生活中，不要小看了早上的這杯溫開水，經過一晚上的睡眠，身體的水分被消耗了很多，這個時候喝一杯溫開水，除了能及時補充水分，還能稀釋血液，讓血液加快流通，從而減少發生心腦血管病的機率。但是，我們是建議您喝溫開水，千萬別一早喝涼水哦。

第四早上要吃早餐

很多年輕人為了趕早班，都沒有吃早餐的習慣，洗漱完畢就匆匆往單位上趕，年輕就是好呀，一天一頓不吃都沒有什麼感覺。不過再年輕，天天忽視早餐，你的身體遲早會出問題。

尤其到了50歲後，就更不要忽視早餐了，因為早上餓肚子，就會增加血液中血小板的活性，當他們黏聚在一起後，血液就會變得黏稠了，日子一久，就可能引起血管堵塞。

我相信到了50歲，誰都不想血管出現問題吧。所以還是要吃好早餐，不用太複雜，但是一定要記得吃，而且每天早上最好吃上一個煮雞蛋或者蒸雞蛋哦。

50歲後做到晚上2不吃

不吃油膩食物

不說晚上，就是白天吃多了油膩食物，都讓人有些不舒服，好久都沒有進食的慾望，晚上應該是器官休息的時候，這時候吃得太油膩，會加重器官的負擔，讓人難以入睡，對身體健康影響很大。

不吃辛辣食物

辛辣食物對於腸道的刺激是很大的，所以有些小朋友吃完麻辣後會說肚子疼，所以晚上不要吃辛辣的食物，不僅影響睡眠，還可能消化問題而導致便祕，影響健康。

50歲後做到晚上1要快

那就是要做到入睡快

睡眠不好的人，精神會萎靡不振，臉色也不好看，而且日子一久還會引發一系列的健康問題。而良好的睡眠能夠幫助我們消除一天的疲勞，修復我們身體的各個器官，還能增強我們的身體機能，幫助提高身體的免疫力和抗病的能力。因此，50歲後若能做到入睡快，能夠為長壽助力。

不過，現在很多中老年人在睡覺方面都有很大的困擾，想要入睡慣，擁有好的睡眠，我們不妨做好這些事。

保持一個好的睡眠環境，臥室要保持清潔、安靜，在睡覺之前開啟門窗，通通風，睡覺的時候再關上門，窗戶留下通風口，拉上窗簾避開光線刺激，如果光線無法完全隔絕，那就帶上睡眠眠罩吧。