隨著福斯對健康問題越來越看重，也有越來越多的人開始把健身提上日程，其實這股風最早是從娛樂圈刮起來的。

因為袁姍姍、陳意涵這些女明星本來不算是一線女星，就因為健身的原因，在網上大秀馬甲線，從而圈粉無數，咖位也是直往上升了好幾個層次。

而今天這位女星也是因為健身問題而火遍網路，她就是李菲兒。

實在此之前對她了解不算多，只知道她是黃曉明的前女友，但是當她的健身照在網上傳遍的時候，才知道原來她的身材原來這麼好！

體型真是超完美，雙腿筆直而修長，身體曲線也是十分清晰，但是最讓人注目的卻是她的臀部，被稱為“柯基臀”。 想必看到這個名字就知道是因為和柯基有關吧。

沒錯，她的臀型的確很優美，顯得整個人都亭亭玉立，氣質出眾。不管是穿裙子還是穿褲子都能駕馭得很好，既不是那種瘦弱的美也不是那種豐滿的美，而是兩者兼有，一看就知道是美人胚子。

更有甚者將柯基的尾部P在李菲兒的臀部，毫無違和感，還顯得特別匹配，看來這“柯基臀”的來歷不是浪得虛名。

自從李菲兒因為健身火了以後，更是有不少綜藝和採訪接踵而至。後來在一次通告上，就有人向李菲兒取經，希望她能向福斯傳播一些有關健身的知識。

畢竟這麼好的體型，大家都想知道怎樣才能練成。

第一是深蹲，這個動作能夠對腿部的肌肉有很好的燃脂作用，每天做這個動作四組，每組20個，但是在做這個動作的時候要感受大腿內側肌肉的發力。

第二是高抬腿，這個動作就是針對大腿更進一步的訓練，因為現在的大多數人都久坐，高抬腿能夠讓身上多餘的贅肉都能動起來，能夠充分燃燒身上多餘的脂肪，也能使臀部變得更加緊緻和圓俏。

第三是仰臥起坐，想要很好的體型這個動作是怎麼都跨不去的動作，它是讓腹部的贅肉和肌肉充分發力，對練馬甲線有很大的好處。

其實看這幾個動作也不是高難度的動作，但是重點是要像李菲兒那樣持之以恆地練習，再配上合理健康的飲食習慣，要練成“柯基臀”也不是什麼難事。

為了好身材，就動起來，只有健身才能塑造美好的體型出來。

在這裡我就有很多小仙女們會問，大家平時會很忙，哪裡有時間去健身房，而且去健身房又費錢又費時間的，有什麼能夠足不出戶就能瘦身的好辦法嗎？

還真是有的！

只需每天在家中堅持下面介紹的這幾個動作，在家也能輕鬆瘦！

日本減肥實驗室提供的資料顯示，加速身體新陳代謝的運動相當於跑步3倍的效果，Tabata的燃脂效果練5分鐘相當於跑步的30分鐘

如何練習呢？

首先我們得先具備一款具有拉伸、舒展性的拉力繩。

有這幾個動作

1、手臂訓練

站立挺直，雙腳踩住拉力繩，使用手臂的力量向上拉伸，動作不能太快，25次一組，每天3-4組。只需堅持20天，你就能很明顯的看到手臂變得纖細了。

動作主要可以瘦手臂內側的拜拜肉，堅持20天，讓你的變得手臂更纖細緊實。

2、卷腹提臀

身體平躺，雙腳踩住使用腳部的力量蹬，腹部發力向上提拉，使身體呈90°角，25次一組，每天3-4組，這個動作堅持30天。

第二個個動作主要針對小肚肚上有贅肉的小仙女們，堅持打卡30天，腰部贅肉統統甩掉！

3、腿部拉伸

身體平躺，把手定在胸前不動，用雙腿向上發力，25次一組，一天3-4組。

第三個動作是減去大腿和小腿的後側的脂肪，拉伸腿部線條，堅持打卡30天，腿部可以細3-6釐米，使腿部變得更加有線條和纖細。

4、複合運動

踩住拉力繩，把手定在胸前不動，使用腿部和腰部的力量，同時向上發力，一組25次，每天堅持3-4組。

第四個動作是最難的，但也是效果最好的。這個動作可以同時減去腿部和腹部的贅肉，拉伸線條，堅持鍛鍊30天，輕鬆練出馬甲線。

這款多功能腳蹬拉力器由天然膠乳材料製成，升級4股加粗加厚技術。使它有很高的強度和回彈性，能夠承受住強大的拉力。怎麼使用都不用擔心會斷。