人們在閒暇之餘，總是喜歡聊聊長壽的話題，人體本身沒有太大的差別，但每個人的體質和遺傳基因不同，所以不能相提並論，再加上平時的生活習慣和生活環境不同，自然也有一定的影響，人們想要健康長壽，首先要養成良好的行為習慣。

抽菸，喝酒，熬夜哪個傷害最大？為了長壽，中年男女應戒哪種？

抽菸的危害

香菸中含有尼古丁、焦油等500多種有害物質，燃燒過程中更是產生數千種毒素，這些毒素會隨著人們的呼吸進入人體中，長期抽菸的人，不難發現，夾煙的手、牙齒、臉部長時間被煙霧籠罩，出現發黑的現象，身上也總有一股刺鼻的氣味，此外，長期抽菸不僅會增加肺癌的發生機率，還會影響血管、肝腎、腸胃等臟器的健康，加速人體的衰老，可以說抽菸對身體是百害而無一利。

喝酒的危害

中國的酒文化歷史久遠，適合於很多的社交場合，高興時喝酒助興，煩躁時借酒消愁，在生意場上，喝酒可以調節氛圍，拉近彼此之間的距離，親朋相聚，喝酒可以增進感情，讓大家投入的交流，在寒冷的冬季，喝杯酒可以暖身，促進血液迴圈，但酒精中含有乙醇等有害物質，進入人體後，需要肝臟進行代謝，酗酒容易引發肝功能下降，因此，在喝酒的問題上，小酒怡情，大酒傷身。

熬夜的危害

隨著科技的日益進步，很多城市的夜晚如同白晝一般明亮，人們的夜生活也非常的豐富，熬夜是現代人們的正常現象，但人體本身經過白天的高強度工作，夜晚需要足夠的休息時間來進行調整和自我修復，熬夜會造成肝腎等功能損傷，容易導致內分泌紊亂，使免疫力下降，引發一系列疾病，加速人體的衰老。

以上是抽菸、喝酒、熬夜三個不良習慣對人體的傷害，至於哪個傷害更大，正所謂仁者見仁智者見智，每個人的體質不一樣，不能一概而論，單純的從傷害程度來講，抽菸是百害而無一利，並且會影響人體的神經系統，造成睡眠障礙，至於喝酒，就看自己了，又沒有人強逼著你喝，能少喝酒少喝，能不喝就不喝，有個健康的好身體才是關鍵。

生活中有助於人們健康長壽的3個好習慣

多喝水

水被譽為“生命的源頭”，水在人體中的佔比約80%左右，人體的新陳代謝會帶走大量的水分，平時多喝水，可以及時補充人體需要的水分，促進新陳代謝，提高機體的免疫力，同時，多喝水可以改善人體內的氣血迴圈，有助於維持機體內環境的穩定，有助於人體健康長壽。

堅持適量鍛鍊

平時人們養成堅持適量鍛鍊的好習慣，不僅可以伸筋活骨，增強體質，提高心肺功能，而且可以改善血液迴圈，加快人體的新陳代謝，及時排出體內的毒素和垃圾，此外，適量運動可以啟用體內的免疫細胞，提高機體的免疫力。

健康飲食

民以食為天，飲食是人們健康長壽中的關鍵環節，養成健康的飲食習慣，不僅可以補充人體運轉需要的養分和能量，而且可以保持良好的身材和體質，平時少攝入“三高”類和冰冷刺激類食物，多吃些新鮮的果蔬，補充人體需要的維生素，延緩人們的衰老，延年益壽。

溫馨提醒：除了以上所述的好習慣之外，人們還要養成良好的心態，保持良好的情緒，有助於體內氣血運轉順暢，可以促進機體的健康運轉。