1. 黃花菜

黃花菜每100克幹品含蛋白質14．1克，幾乎和動物肉類的含量相當。中醫認為，黃花菜有利溼、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。

2. 茭白

口感鮮嫩爽口，營養豐富，富含多種礦物質、蛋白質等。中醫認為，茭白有解熱毒、防煩渴、利二便和催奶的功效，但脾胃虛寒的新媽媽不宜過多食用。

3. 萵苣

富含礦物質鈣、磷、鐵，尤其是葉子，最好一同食用。中醫認為，萵苣有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其適合產後少尿及無乳者食用。

4. 豌豆

豌豆含磷豐富，每百克約含磷400毫克。中醫認為，豌豆性平味甘，有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。

5. 蓮藕

蓮藕美白美容，還可增強人體免疫力，潤燥養陰，行血化瘀，清熱生乳，促進乳汁分泌。

6. 黃豆

含有豐富的蛋白質和維生素，有很好的催奶功效。說黃豆性寒不能吃的，都錯了，黃豆絕對可以放心吃。

7. 木瓜

木瓜有健胃消食、滋補催奶的作用，而且木瓜中的凝乳酶有通乳作用，乳汁缺乏的寶媽經常食用木瓜能增加乳汁。用木瓜煲湯，催奶效果會更好。

8. 絲瓜

絲瓜味甘，有通乳催奶的功效，新媽媽可多食。

9. 堅果

堅果富含蛋白質和微量元素，建議媽媽食用時，將堅果粉碎沖水喝。無任何新增的堅果粉，對新媽媽來說是很好的催奶食物。

10. 玉米、紅薯

玉米紅薯粥每天早晚食用對催奶非常有效，不妨試試。

素食催奶的3個好處。

1. 不擔心吃壞臉蛋和身材

動物在飼養過程中，或多或少會接觸抗生素（飼料裡也有），這些人工新增劑屬於脂溶性物質，一旦被動物吸收，很難清除出體外，但蔬菜通過沖洗、大部分農藥可以洗去。

2. 素食更易消化

人的大小腸比其他食肉動物長得多，肉類難消化，在腸中停留過久會產生毒素，引起便祕。蔬菜、水果含有大量的膳食纖維和果膠，不僅能起到清潔腸胃的功效，還可以有效治療便祕。

3. 愛吃蔬菜的寶媽，寶寶智商更高

魚、肉、蛋均屬酸性食物；蔬菜、水果、五穀大多是鹼性的。身體健康的人，體液應呈弱鹼性，哺乳媽媽通過奶水，可使寶寶的體液多呈鹼性，這種狀態下寶寶智商比較高。

PS：哺乳期間，最好做到科學飲食，葷素搭配，不要集中吃某一類食物。