什麼是抽筋？

想必很多人都經歷過抽筋帶來的疼痛吧！抽筋的醫學名叫肌肉痙攣，是一肌肉自發的強直性收縮。最常見發生在小腿和腳趾，發作時疼痛難忍，尤其半夜抽筋時往往把我們痛醒，影響我們的睡眠。一提起抽筋很多人就會想到缺鈣，其實抽筋有很多原因，今天小盧就說說抽筋的原因有哪些吧。

1、骨質疏鬆：老年婦女雌激素下降，會使血液中的鈣水平過低，肌肉應激性增加，容易發生痙攣，建議絕經後婦女常規補鈣治療。

2、運動：運動固然重要，但要適度，如果你一次做的太多可能會導致你的身體吃不消，肌肉就會抽筋。相反，經常鍛鍊可以使你的肌肉變得越來越難以疲勞，所以它們不易抽筋。記住，運動前要熱身，並且在做運動前先做適量的伸展運動。

3、寒冷刺激： 比如冬夜夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腳露在外面，夏天游泳水溫較低，都容易引起抽筋。

4、身體裡水不夠：當你在高溫下工作或者鍛鍊時，你身體會流失大量液體，這會使你很容易抽筋。當然你還可能會有其他的症狀，包括頭暈、頭痛等。所以，你需要經常喝水，不要等到口渴時再喝，尤其是現在炎熱的天氣。

5、青少年生長迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋，是因為血液鈣離子太低，肌肉容易興奮而痙攣。

6、藥物：有一些控制膽固醇的他汀類藥物和促進排液的利尿劑，它們的藥物副作用可以是導致痙攣。如果你在開始服用新藥後不久經常出現抽筋，建議到醫院諮詢一下醫生。

7、供血不足：如果你在走路時痙攣加重，可能是因為你的肌肉沒有得到足夠的血液。這可能是你衰老的表現也可能是你不常運動的原因。當老年人走著走著就疼痛，需休息一會才能繼續行走，這是需警惕下肢動脈閉塞，因為血管狹窄造成我們下肢供血不足引起，建議患者到醫院進一步治療。

8、月經：一些婦女會在月經期間會出現抽筋，這與她們體內產生使子宮肌肉收縮的激素有關，它們不僅有助於排出血液與廢物，也可能導致痙攣。布洛芬是有效的，必要的話也要去看醫生啊。

抽筋之後如何緩解：抽筋通常都會很快自行消失，但是你可以做一些事情來加快這些。首先想到的反其道而行之，朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持1-2分鐘以上，即可收效。如果像跑步時抽筋，你需要立即停下來，然後輕輕伸展或按摩你的肌肉，或者使用加熱墊或洗個熱水澡，這樣可以將血液帶到該區域使你的抽筋緩解。如果疼痛持續不緩解，建議到醫院診治。怎麼減少抽筋？

1、鍛鍊之前拉伸及適當鍛鍊：當你運動身體時，你的肌肉纖維會迅速變大變小，而當你經常拉伸後，它們就可以輕鬆的完成它們的工作，幫你減少抽筋。

2、多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜含有豐富的電解質，有助於保持肌肉良好的狀態，並可幫助你避免痙攣，這裡為你推薦綠葉蔬菜和香蕉。

3、多吃富含該和維生素D的食物：比如牛奶、瘦肉、動物內臟、黃豆、紫菜等。

4、如果通過食物不能有效幫助身體補充足量的鈣建議在醫生的指導下服用鈣片，切記不用隨意大量補鈣，以免給身體帶來負擔。

總結：大多數的肌肉痙攣都不嚴重，但是如果它們經常發生，而且不知道是什麼原因導致的，你就需要去看看醫生了。它們有時可能是甲狀腺疾病、肝硬化或動脈硬化等疾病的徵兆。