臨床上因腰痛來就診的病人非常多，平時生活中也常常聽到人們在說我腰痛、我又腰痛了，並且疼痛的方式、部位、伴發症狀多樣。很多疾病都可引起腰痛，如腰肌勞損、肌纖維織炎，腰部外傷，腰椎間盤突出、骨質增生症、結核性脊椎炎、脊髓壓迫症、急性脊髓炎、神經根炎、脊髓腫瘤、腎炎、泌尿系感染、泌尿繫結石、附件炎、盆腔炎等，但是以腰肌勞損及腰椎間盤突出引起的腰痛最多見。

腰痛的治療需要注意三個環節：1.及時明確診斷；2.及時有效的綜合治療；3.及時的功能鍛鍊，做好日常保健。此三個環節缺一不可。由此可見除了醫院的治療外、平時的日常保健及功能鍛鍊顯得尤為重要。

那我們平常應該怎麼樣預防呢（主要針對腰肌勞損及腰突的病人）

1、注意休息：選擇硬板床或是硬床墊休息，不睡軟床，腰部保暖，不要貪涼，避免受寒；

2、正確的生活姿勢：避免坐低矮的板凳，頻繁彎腰，避擴音、拿、扛重物，需要長時間坐位時，應予腰部墊靠枕，臥位休息時，可予腰下墊薄枕；避免久坐、久蹲，不使用爆發力。

3、改變不良生活習慣：如少抽菸，抽菸會減少椎間盤間的水分；避免暴飲暴食控制好體重減輕腰背部的負擔；儘量不要穿高跟鞋。

4、功能鍛鍊

小燕飛：一定要選好適應症，不是所有的腰痛都可以做小燕飛鍛鍊；其作用是增強腰背肌（尤其是豎脊肌）和腹肌的力量，維持脊柱的穩定，預防腰部損傷的發生；做飛燕式鍛鍊一定要在症狀緩解期，避開急性疼痛期。

飛燕式的動作要領：俯臥床上，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反覆鍛鍊 20～40次。每次持續3～5秒，然後肌肉放鬆休息3～5秒為一個週期。

第一階段：俯臥床上，雙腿併攏抬起

第二階段：頭和上肢抬起

第三階段：四肢與頭同時抬起

背肌鍛鍊的次數和強度要因人而異，功能鍛鍊的強度應從小到大，能夠耐受為度。每天可練十餘次至百餘次，分3～5組完成，應當循序漸進，每天可逐漸增加鍛鍊量。如鍛鍊後次日感到腰部痠痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛鍊的強度和頻度，或停止鍛鍊，以免加重症狀；鍛鍊時也不要突然用力過猛，以防因鍛鍊腰肌而扭了腰。

功能鍛鍊一定要持之以恆，堅持下去您的身體會更健康。