各位好，非常高興與大家分享，塑型打卡30天總結的飲食篇。說到飲食，從這兩個字上可以看出，是喝水和吃飯。

首先先來說一下喝水吧。在減重期間，如果飲水不足就會影響脂肪代謝。

所以在這個打卡30天的時間內，水分要比平時喝的多一些。如果經常忘記的話，可以下載一些喝水打卡的APP來提醒你喝水。

然而，生活中存在很多水汙染的問題，可能會使我們攝入了不健康的水。

所以，在這裡提醒一下各位，不健康的水很有可能會對身體帶來額外的負擔，甚至是傷害。 對於健康的水，給各位提供了一個參考標準：去除水中汙染物、殺滅細菌與病毒、保留有益營養素（保留礦物質）。

健康飲水，非常重要！

我自己家有一個鍋叫2L湯鍋，長上面這樣子，漂亮吧，每天早晨吃完早餐，先拿這個鍋熱一鍋水，因為喝的是淨水器出來的可以直接飲用的好水，所以溫一下即可，然後再倒到保溫壺中，這樣就可以保證每天喝的水是足夠量的！

接下來，說一下吃飯。什麼是優質早餐呢？看上面的圖片，就是優質早餐。優質早餐的定義就是有蛋白質、碳水化合物、油脂、維生素、礦物質和膳食纖維的食物組合，比如上面的圖片中，牛奶提供蛋白質，主食就是碳水化合物和油脂，水果和蔬菜提供維生素、礦物質和膳食纖維，所以上面的早餐就是非常優質的早餐。

為什麼要吃優質早餐？除了：為身體提供一天需要的營養物質和能量、預防慢病等作用以外，當然是更加有肋於減重。因為不吃早餐，到了午餐時間或者還沒到中午，很有可能就會飢不擇食，往往會攝入過多。

再來看午餐。因為早餐吃的好，中午基本上就不怎麼餓，所以中午會吃的比較少。

這是某天運動完，做的晚餐之一，另外，還會新增上一些少量的優酪乳，再加上一些益生菌，這樣就完美了。喝的話，因為剛運動完，做完這些，時間上差不多就已經休息半個小時左右了，正好再衝一杯蛋白粉，這樣的晚餐，簡單，方便，可口。

或者呢，用少量的橄欖油，加水，做一些多種蔬菜組合的湯，僅加一點鹽即可，美味又不失營養。

總的來說，晚餐的話，我基本上吃的內容是：蔬菜和水果，豆腐乾。因為我運動時間在下午5-6點左右，運動完會補充蛋白粉，再吃少量的蔬菜、水果和豆腐乾，這樣就不會餓了。

關於吃的順序，也非常重要。吃的順序依次是：喝湯、水果、蔬菜、主食。還有一點需要特別強調：吃四口菜、再選擇吃一口肉，這樣下來，每天就吃的非常OK了！

吃好飯，吃對飯，是可以科學健康的瘦下來的。

(文中個別圖片來自網際網路，如侵則刪)