現在癌症依然還是世界醫學上無法攻破的難題，越來越多人也正在遭受著癌症的折磨。那為什麼會有這麼多人患癌呢？拋開遺傳與基因因素的影響，其實癌症在很大程度上是一種生活方式病，吸菸、酗酒、精神壓力大、肥胖、缺少運動、不健康飲食等都會造成癌症越來越高發。

所以想要預防癌症，就要從日常生活做起，養成良好的生活習慣。今天世界中醫藥聯合會腫瘤外治專業委員會副主任委員、主任醫師錢彥方教授，給大家介紹5個有助於我們防癌抗癌的方法，大家照著做，對於降低癌變機率，有著非常積極的意義。

1、防癌“頭等大事”——戒菸限酒減鹽

有研究顯示，吸菸者患肺癌的危險是不吸菸者的13倍，不僅如此，吸菸還危害下一代，導致下一代癌症發病風險顯著增高。戒菸對任何年齡階段的人都有益，如果40歲以前戒菸，至少可以奪回9年壽命。

過量飲酒對身體可造成多方面的不良影響，至少與7種癌症的發生有關。據調查顯示，大約40.9%的口腔/咽癌、23.2%的喉癌、21.6%的肝癌、21%的食管癌、12.8%的結直腸癌、16.4%的乳腺癌都歸因於飲酒。

所以，為了預防癌症，建議大家別飲酒。如果必須要飲用的話，每天飲用酒精的量男性不應超過20克～30克，女性別超過10克～15克。

鹽和癌症是“親戚”關係，越愛吃鹹的地區，胃癌發病率越高。所以建議飲食上最好清淡，除每天每人吃鹽別超5克外，烹調時還要注意味精、醬油、醬料等“隱性鹽”。

2、每天吃 25 ～ 35克堅果，可降低多種癌症發生率

堅果中含有豐富的亞油酸、亞麻酸等不飽和脂肪酸，可以預防心腦血管疾病。除了這些有益的成分，堅果中還含有豐富的維生素E來源以及硒元素。從營養學上來看，硒元素可以跟維生素E起到協同的作用，對身體預防癌症、延緩衰老都有益處。

堅果可以作為零食食用，在兩餐之間吃點堅果，既可豐富食物種類，又可補充營養。另外，堅果也可以放入菜餚裡，如西芹腰果、腰果蝦仁等。還可以搭配粗糧、豆類一起做成五穀雜糧粥等，都是不錯的選擇。

但要提醒大家的是，再好的食物也需要適可而止。對於堅果也是一樣，每天每人不宜多吃。按照最新版《中國居民膳食指南》推薦的量，全天中食用25g-35g的範圍內即可，也就是大約一小把的量，多吃也不利於健康，反而會增加肥胖的危險。

3、每天喝2 ～ 3杯綠茶，癌症風險降低40%

綠茶中富含茶多酚，可抑制癌細胞生長，可有效預防肺癌、肝癌、食道癌、口腔癌等癌症。不過，研究顯示，龍井、碧螺春、毛峰等綠茶的防癌作用最好，其防癌成分是其他茶葉的5倍，其次是烏龍茶，紅茶最少。

另外，綠茶怎麼喝也是有講究的，建議每次將3 ～ 5克茶葉用 250 ～ 300毫升的水沖泡，可以上下午各沖泡 1次，每天喝2 ～3杯，但必須注意茶水不要太燙。

錢彥方教授提醒大家：喝茶並不是人人都受益，喝茶易傷神。神經衰弱的人，晚上不宜喝茶。對某些胃病患者，為了患者刺激，可飲用紅茶和胃，飲茶宜清淡，不要飲濃茶；若平時有手腳冰涼、怕冷、易腹瀉等症狀的人，喝綠茶會加重症狀，不推薦用喝綠茶來對抗癌症。

4、“白肉”優於“紅肉”，可適量食用瘦肉

“紅肉”的確美味，但多食可能增加患癌風險。美國研究顯示，吃紅肉多的人患肺癌風險增加了16%；過量攝入紅肉會導致女性乳腺癌風險增加22%。

錢彥方教授建議，我們應該限制紅肉的攝入，不妨將禽肉、水產品等“白肉”作為肉類的首選，尤其要多吃水產品。三文魚、黃花魚、小平魚等水產品都是不錯的選擇，一星期吃兩三次為宜。

當然，“紅肉”也不是不能吃，而是要適量吃，在選擇“紅肉”時，應儘量選脂肪含量低的純瘦肉。

5、每天運動30分鐘，遠離癌症

運動是最經濟實惠的防癌方法。美國研究顯示，經常鍛鍊的人患肺癌風險可降低68%，患結直腸癌風險直降38%，只要每天堅持30分鐘以上的有氧運動，就能降低患癌風險。

錢彥方教授指出，要想防癌，運動量很重要，不需要劇烈運動，微微出汗即可。跑步、打球、太極拳、廣場舞……選一種喜歡的、適合自己的運動，堅持下來就很好。

以上就是5種有利於防癌抗癌的好習慣，你若跟著做，對防癌抗癌有著非常重要的意義。

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