現在，補鈣備受人們的關注，日常生活中，我們怎麼做才能做到有效補鈣呢？

第一、選好鈣源，正常人補鈣主要通過食物，如豆製品，綠色蔬菜，肉類等。當食物不能滿足鈣的需要時，需要諮詢醫生來選擇服用鈣劑。

第二、補鈣同時補充維生素D，比如多食用含有富含維生素D的食物，如大豆，雞蛋，牛奶，魚肝油等。

第三、避免與草酸含量高的食物同時食用，草酸含量高的食物有芹菜、菠菜，韭菜，空心菜等。當然非得吃這些富含草酸的蔬菜也是可以的，炒菜前焯一下水，可以去除掉菜中大部分的草酸。

那麼在常見的食物中，哪些是人體比較好吸收的鈣源呢？

乳製品：牛奶、優酪乳、乳酪、奶粉等

牛奶等乳製品

豆類和豆製品：千張、黑豆、豆腐皮、豆腐絲、腐竹、豆腐、黃豆、綠豆等

黑豆

蔬菜類：苜蓿、雪裡蕻、芥菜、莧菜、口蘑、茴香、芥藍、油菜、香菜、空心菜、娃娃菜、茼蒿、西蘭花、菠菜、油麥菜、甘藍等

口蘑

五穀類：燕麥、燕麥片、大麥、蕎麥、薏米等

燕麥片

堅果：芝麻、杏仁、紅棗等

杏仁

提醒大家，補鈣不能過量

對於一個正常的成年人來說，一天補鈣的量，最好在800毫克左右，每天最高耐受量為2000毫克。如下是不同年齡段人群鈣適宜攝入量表：