形容一個人健康時，我們會說他“身體硬朗”。可你知道嗎？“硬”並非總是一種健康的代表，甚至是健康的大敵。

血管硬

四個要領要牢記

說起動脈粥樣硬化，大家並不陌生。它就像血管中的潛伏殺手，公眾熟知的冠心病、心肌梗死、缺血性卒中、慢性腎臟疾病等都與它有關。

為什麼會動脈硬化？

第一步，當你經常大吃大喝營養過剩時，血就像粥一樣變得很稠，出現掛壁現象，導致原本柔軟有彈性的血管變窄，血流通過變得困難。

第二步，掛壁的血管開始變脆變硬，血流壓力增高時就有可能崩盤，出現管湧，猶如長江決堤一樣，引起各種心腦血管疾病，危及生命。

打好一場血管保衛戰，要記住幾個要領：

1、管住嘴

餐餐大魚大肉，血管容易堵。餐館裡的菜多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮製出來，常下館子的人血管更加不健康。

2、避開煙

一天兩包煙，血管易“中毒”。美國科學家研究表明，每天吸菸20支以上，冠心病風險會增加2～3倍。

3、防慢病

高血壓、糖尿病拖累心腦血管。沒有症狀或不加控制的高血壓，是引發諸多血管病的導火索；而高血糖不僅累及微血管，還會導致大血管病變。

4、邁開腿

動得少，血管垃圾多，適量的有氧運動對血管有利無弊。

肝硬化

戒菸忌酒勤運動

肝臟是人體最大的代謝器官，我們吃進去的食物都需要肝臟進行合成、分解。在中國，每12個人中就有1人患肝病。

養肝護肝，要掌握正確觀念：

1、忌酒

酒精主要在肝臟被代謝，長期酗酒會傷害肝臟，脂肪肝最早出現，接下來會發展成肝纖維化、酒精性肝病，甚至轉變為肝硬化、肝癌。

2、控制肉食

多吃能增強肝臟解毒功能的食物，如花菜、番茄、黃瓜、苦瓜、胡蘿蔔等。

3、壞情緒會傷肝

發火傷肝，心情壓抑、鬱悶也會引起肝氣鬱結。城市生活節奏快、工作壓力大，很多人又缺少運動，找不到宣洩渠道，很容易受不良情緒影響，損害肝臟。

4、按時休息

躺下休息時，進入肝臟的血流量比站立時多數倍，有利於增強肝細胞功能，提高解毒能力。中醫認為，凌晨1-3點是肝經的“值班”時間，此時是養肝最佳時期。

5、勤運動

每天30分鐘的鍛鍊，就能避免脂肪過度堆積，預防脂肪肝。

脖子僵硬

注意姿勢多活動

在我們周圍，捧著手機、平板電腦的“低頭一族”越來越普遍，長時間低頭造成頸項部肌肉勞損、脖頸痠痛，進一步可導致頸椎病的發生。

1、正確坐姿

保持正常坐姿，雙肩後展，脊柱正直。

2、活動頸部

每一兩個小時左右就轉動一次頸部。

3、抬頭遠望

避免過長時間伏案或低頭，多抬頭遠望。

4、睡眠方式

睡眠選擇合適的枕頭，最好軟硬適中，和肩同高。

5、避免損傷

不要猛抬重物，回頭時要柔緩。

腰背僵硬

拉伸按摩雙管齊下

伏案辦公、久坐不動、彎腰駝背……其實很多生活中不經意的姿勢，給你的腰部加了負擔。

幾個提醒幫你養出好腰：

體操鍛鍊，如仰臥屈腿挺腹運動、俯臥小燕飛式運動等。倒走鍛鍊，一般早晚進行2次，每次20分鐘，鍛鍊時要挺胸，並儘量後抬大腿。按摩腰部，增強腰部血液迴圈，加強腰背力量，減少腰痛的復發。睡稍硬點的床。

關節僵硬

它們最怕5個字

關節是骨骼之間的連線點，一旦關節出了問題，人的行動力就會受限，久之人就垮了。

關節不好的患者，對心血管系統、呼吸系統、骨骼肌系統等會造成一定影響。因關節病長期臥床的老年人，也會引發骨質疏鬆、褥瘡、消化系統疾病。

關節在生活中最怕幾個字：

1、怕老

隨著年齡的增長，人體軟骨營養缺乏，骨骼中的無機物增多，骨骼彈力與韌性減低，易導致關節軟骨和骨退行性病變。

2、怕胖

體重增加，下肢關節承重的壓力也會增加，引起體位、步態變化，改變關節的生物力學，發生膝內翻或膝外翻，也就是常說的“O”形腿或“X”形腿。

3、怕傷

在運動、出行的過程中，如果出現急性外傷，一定要及時去醫院治療，以免留下後遺症。

不及時治療或充分休息，容易留下病根，比如“習慣性崴腳”。

4、怕勤

關節用得太狠，容易導致機械磨損，破壞軟骨。

頻繁爬山、爬樓等是非常傷害關節的。建議大家平時通過慢跑、游泳鍛鍊，既不損傷關節又能鍛鍊。

5、怕冷

關節受涼會引起疼痛，易導致關節僵硬。