鹽是百味之首，幾乎我們平時吃的各種食物都離不開食鹽。而正是因為它的味道，可嚴重影響一個人的味蕾，當我們長期吃鹽過多，對於清淡的食物將會覺得乏味，降低人的味覺感受。

目前，食鹽過多的人，還會明顯增加血壓水平，是可以誘發冠心病、中風的危險因素。在大量的調查上也發現，中國人平均每天吃鹽量要超過推薦吃鹽量的水平。

在世界衛生組織中建議，成年人每天吃鹽量最好不要超過5g，在最新版《中國居民膳食指南》中建議大家，每天每人攝入食鹽的量不要超過6g。

所以，人們常說的多吃鹽百病生還是非常有道理的，那中國膳食指南中推薦的6g鹽到底是多少呢？

6根50g的火腿腸，就相當於人們每天推薦攝入鹽的總量了，也就是6g食鹽。如果你今天吃了150g的火腿腸，那麼就是你全天一半吃鹽的量，再加上你在膳食中所攝入的食鹽，很容易就超出6g的標準。

另外，在世界衛生組織旗下的國家癌症機構，還被火腿腸列為是1類的致癌物，經常火腿腸會增加人體罹患癌症的發生危險，大家要注意避免。

每天吃200g的薯片，相當於1500mg的鈉，也就是差不多3.8g的鹽，如果你當天吃了400g，就差不多是一天標準的6g食鹽了。薯片除了食鹽的危險以外，因為高溫烹飪的做法，即便是它的原材料是馬鈴薯，在烹飪過程中也極易發生食物變質，產生致癌物丙烯醯胺。

長期食用只會給人們帶來多種健康威脅，是大人還是兒童都要遠離的零食。如果你平時喜歡吃馬鈴薯，不妨把馬鈴薯蒸著食用，做成土豆泥是很好的做法。

鹹鴨蛋也是很多人都喜歡吃的美食之一，尤其是中國人喜歡大米粥，再搭配著鹹菜食用，有的人還會用鹹鴨蛋代謝鹹菜來吃。從鹹鴨蛋的含鹽量來看，如果你一天吃一個大約60g到70g的鹹鴨蛋，就相當於6g食鹽了。

這也就意味著你一天食鹽的量都被鹹鴨蛋佔有了，這樣的吃法對身體健康百害而無一利。

78g的話梅也相當於人每天攝入的6g鹽，尤其是現在市面上銷售的酸酸甜甜的話梅，口感很好，還能促進人的食慾，但它之所以有這樣的口感，離不開的就是大量食品新增劑，其中有糖、鹽等。

如果你還在把話梅當零食，請三思而後行。