睡眠是我們一生中最重要的事情，我們一生中大約有1/3的時間都在睡夢中度過，因此睡眠對我們來說是極其重要的，下面我們就共同來看一下，如何睡眠會使我們更健康。

夜間保健六措施

1．晚餐吃素：晚餐應以素食為主，不宜吃得過飽。過飽會使胃部膨脹，影響心肺正常活動，油膩葷腥食物會使血脂升高。

2．臥房宜靜：睡覺的房間應空氣新鮮，溼度適宜．環境清靜。

3．起身要緩：夜間下床不要起身太快，以免出現短暫性腦缺血而致暈倒跌傷。

4．宜睡板床：最好睡木板床加柔軟的床墊或褥子，不要睡過軟的彈簧床，以免日久引起腰背疼痛。

5．枕頭適宜：枕頭高度要適中，以自已的一拳半為宜。枕頭的軟硬要適度，有利於呼吸道通暢，不發生落枕。

6．自備藥物：心血管病患者床頭應自備保健藥盒，藥盒裡應備有硝酸甘油片、擴心痛定、消心痛等藥，一旦發病，隨手可取，便於及時救治。

睡眠九大注意事項

1、.睡眠環境：臥室整潔，空氣流通，不燥不溼，光線柔和，溫度18一200℃；床鋪軟硬適度．被褥乾淨柔軟，枕頭高低適當。

2．睡前散步：睡前散步30~60分鐘。

3．睡前洗腳：溫熱水洗腳，有利於消除疲勞，有利於腦細胞由興奮轉為抑制，促進睡眠。

4.睡前飲水：睡前飲水，使血液適當稀釋，以防睡覺時血流緩慢導致血栓形成。

5．睡前喝奶：睡前喝奶，可以鎮靜安神，補充鈣質，防止骨質疏鬆。

6．.睡前刷牙：可保護牙齒，提高睡眠品質。

7．睡前洗臉：防止化妝品和汙垢刺激面板。

8．.睡眠側臥：可消除疲勞，有利於腸胃消化和排空。

9．.不矇頭睡：把頭蒙在被窩裡睡覺，影響呼吸，不利健康。

健康睡眠十要素

1．少思：睡前不想憂鬱事，先睡心後睡眼。

2．平心：睡前控制情緒，不要惱怒發火，心平睡自安。

3．忌食：睡前不吃東西，太飽影響入睡。

4．節語：睡前不要講話太多，掌握食不言，寢不語。

5．.關燈：不要開燈睡覺，開燈睡可使心神不安，並有損眼睛健康。

6．閉嘴：不要用嘴呼吸，張嘴呼吸不衛生，口、咽、喉和肺臟受冷空氣刺激，易發生呼吸道感染。

7．通風：睡前開窗通風，保持臥室空氣清新。

8．常溫：睡眠時要調節好冷氣或暖氣的溫度。

9．露頭：不要矇頭睡，被窩裡空氣不潔淨，有損健康，影響呼吸。

10．飲水：睡前喝杯白開水、蜂蜜水或牛奶，稀釋血液，幫助入睡。

四種睡姿與健康

1．仰睡：身體平躺伸直，兩臂平放兩側，胸腹部不要蓋得太厚，這樣呼吸自然，全身肌肉均可鬆弛，身體能得到充分休息。

2.俯睡：趴著睡時胸腹受擠壓，吸氣時胸部擴張受限，呼吸費力，久之頸肩部肌肉易發生疼痛不適。

3．.蜷睡：蜷曲睡姿多見於冬季，由於腿腳不暖和，便將雙腿屈曲於腹部，這樣使下肢血液迴圈減慢受阻．難以睡熟，晨起便覺腿足乏力。

4．側睡：是符合生理健康的睡姿。側睡時，胳膊不要枕在頭下，兩腿自然彎曲，不要並放在一起。這樣全身鬆弛，血液通暢，入睡無影響。從生理上講，以右側睡姿為最佳，既不壓迫心臟，又利於肝臟的血液迴流及胃腸的排空。

養成良好的睡眠習慣，可以讓我們在白天的工作學習中有更充沛的精力，學習工作會更加的事半功倍。

與君共勉！！！