睡前保健助你輕鬆入眠

做好睡前保健工作，不僅可以輕鬆入眠，而且對防病益壽也有積極的促進作用。

下面將介紹8種睡前保健方法。

（1）甲端摩頭：即兩手示指、中指、無名指彎曲成45°，用指甲端以每秒鐘8次的速度往返按摩頭皮1～2分鐘，可增強血液迴圈，有助於快速入眠。

（2）雙掌搓耳：即兩掌拇指側緊貼前耳下端，自下而上，由前向後，用力搓摩雙耳1～2分鐘。具有疏通經脈、清熱安神之功效，還能保護聽力。

（3）雙掌搓面：即兩手掌面緊貼面部，以每秒鐘兩次的速度用力緩緩搓面部所有部位1～2分鐘，可疏通頭面經脈，促睡防皺。

（4）搓摩頸肩：即兩手掌以每分鐘兩次的速度用力交替搓摩頸肩肌肉群，重點在頸後脊兩側，約1～2分鐘，可緩解疲勞並預防頸肩病變。

（5）推摩胸腰：即兩手掌面拇指側，以每秒鐘兩次的速度，自上而下用力推摩後腰和前胸，重點在前胸和後腰部，共2～3分鐘，可強心、健腰、疏通臟腑經脈。

（6）掌推雙腿：即兩手相對，緊貼下肢上端，以每秒鐘1次的頻率，由上而下順推下肢1分鐘，再以此方法順推另一下肢1分鐘，可解除下肢疲勞，疏通足部經脈。

（7）交換搓腳：即右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳掌心搓摩右腳背所有部位。然後用右腳跟搓摩左腳心。再用左腳跟搓摩右腳心，共2～3分鐘。可消除雙足疲勞，貫通氣血經脈。

（8）疊掌摩腹：即兩掌重疊緊貼腹部，以每秒1～2次的速度，持續環摩腹部所有部位，重點臍部及周圍，共2～3分鐘，可強健脾胃。

運用上述方法進行保健時需閉目靜腦，心緒寧靜，舌尖輕頂上顎，肢體充分放鬆，前7法可採用坐位操作，第8法可仰臥操作。施用8法應緊貼面板操作，滲透力越強效果越好。

8法操作時間共約12～18分鐘，年老體弱者可施法12分鐘，年輕體壯者連續施法18分鐘。