本 期 導 讀

精神睏倦，全身乏力，懶洋洋的春日，如何保持神清氣爽？

春日，為什麼易倦怠、乏力？

由於疫情影響，今年的春假格外地長，宅家時每天足不出戶，吃吃喝喝，身心都養懶了。隨著春天的到來，天氣逐漸溫暖，不少人復工後總覺得：人很睏倦，沒有精神，全身乏力，身心都懶洋洋的，腦筋也不想動。

出現這些「春日綜合徵」的原因是什麼呢？

春日萬物復甦，冰雪消融，陽氣升發。《靈樞》提到「春生夏長，秋收冬藏」，春日陽氣宜生；此時宜順時養生，跟隨天地之氣的變化，升發陽氣，固護正氣。

誠如《內經》所言：「春夏養陽」。然而，今年的氣候大環境溼熱更甚，「人與天地相參，與日月相應也」，久居南方溼地者，碰上回南天，脾胃之陽氣更加容易被困，很容易出現下列脾陽困守，溼氣留滯的症狀：

1、精神倦怠，神情恍惚：

脾主運化，其主升，能將飲食水谷轉化為精微及津液輸送至腦竅，保證臟腑生理功能。

如若脾氣虛弱不能升清，脾陽不振，則上不得精微滋養而導致頭暈目眩，精神倦怠。

2、肌肉痠痛，四肢乏力：

脾主運化，運化食物、水液。《素問.玉機真藏論》指出「脾為孤髒，中央土以灌四傍」。

脾失健運則精、氣、血化生不足，四肢百骸及筋肉皮毛等組織失養而四肢乏力；脾氣虛弱則水溼內生，在外則身重如裹，肌肉痠痛

3、濁氣內停，便溏洩瀉：

脾胃互為表裡，升降協調；若脾氣虛弱而不能升清，濁氣亦不得下降，濁氣停滯則有腹脹滿悶，下有精微下流而見便溏、洩瀉。

正如《素問.陰陽應象大論所說》：「清氣在下，則生饗洩，濁氣在上，則生䐜脹」。

觀察4點，判斷是否陽氣困守，溼氣重

日常應該如何判斷自己是否陽氣困守，溼氣留滯呢？

1、觀察舌苔：

正常舌象為舌色淡紅明潤，舌苔薄白均勻，苔質乾溼適中，《辨舌指南》指出「舌之苔，胃蒸脾溼上潮而生」。

若出現舌苔粗糙、厚重，舌苔水淋淋或者發黃發膩，嘴巴里似乎有種甜膩的感覺，食慾減退，基本判斷溼氣留滯。

2、觀察大便:

健康人排便通暢，大便成形，不幹不燥，顏色多呈黃色，內無膿血粘液或未消化的食物。

如果出現糞質稀薄，難以成形，甚至呈水樣，或大便中含有較多未消化的食物，或見排便時不通暢，總覺得沒拉乾淨，紙巾反覆擦還是覺得沒擦乾淨，有涉滯難盡之感，或解出的大便粘滯不爽，黏在馬桶上，怎麼也衝不乾淨；以上症狀說明體內溼滯。

3、觀察精神：

健康人足夠睡眠後晨起精神颯爽，很快就投入日常工作中。

如果睡飽以後起床依舊四肢發酸、沒精打采、頭腦昏沉、懶得說話、怠於動作，全身好像剛從外面淋雨回來，毫無清爽之氣，那麼這是身體提示你體內有溼了。

4、觀察唾液和痰液：

脾在液為涎，俗稱唾液，涎出於脾而易溢於胃，健康人的涎具有保護口腔粘膜，潤澤口腔的作用，進食時分泌旺盛。

在正常情況下，脾氣功能正常，涎液化生適量，上升於口淡不會溢位口外。若見涎液異常增多，可見涎液自行從嘴巴流出，大多提示脾陽失守，脾氣不攝。

健康人氣道清爽，偶有咳嗽咳痰。「脾氣散精，上歸於肺」，若脾氣不升，脾陽不振，則有痰飲水溼內生，聚溼成痰，容易出現喉嚨裡總覺得有一口痰，難以咳出。

3招對症解決「春日綜合徵」

陽氣困守，溼氣留滯，不同的人體質不同，身體也有不同的症狀，那麼應該如何對症解決呢？

1、精神倦怠、恍惚：調整睡眠時間

人體是一個整體，要調養生息，順應四時之氣，尚需要規律起居，做到按時睡覺，春日適當調整睡眠時間，有利於陽氣固守及生髮。

如果繼續熬夜，後半夜的消耗是非常耗費臟腑陽氣的，陽氣虛則溼邪易侵，最先表現為脾臟受損。因此拒絕熬夜，合理調整睡眠時間，才能讓臟腑協調。

2、四肢痠痛、乏力：選益氣健脾的運動

溼重難除，應該以健脾為基，脾氣得健，升清適宜，則溼可祛。

宅家族可以選擇八段錦、太極等此類益氣健脾的運動，緩慢的運動，小範圍的力量型輸出，使得酸重如裹的肢體得以舒展，減輕溼噠噠的不清爽感。

另外，四肢肌肉通達，陽氣調達全身，百骸肌肉骨節得陽以溫潤升清，經絡疏通，減輕乏力感。

3、便溏、腹瀉：要管住嘴+升脾陽

脾胃相互影響，胃是直接消化腐熟食物的臟器，健脾的同時不要忘了養胃。首先就要管住嘴了：

一忌過食生猛海鮮、油辣重口，生醃、冷凍之物，這些食物對於胃部的刺激過大，損耗胃氣，膳食合理，宜多食當季新鮮食物。

二忌過飽過食，當已經明顯覺得有飽腹感食物就不要再往裡塞啦，過猶不及，會加重胃部腐熟負擔。

三忌狼吞虎嚥速戰速決，飲食宜細嚼慢嚥，充分嚼碎食物能減輕胃負擔，莫因上班後工作繁忙，就「草草了事」，細嚼慢嚥才能養好胃。