現代人到了50歲以上，都難逃“三高”魔咒，大部分會出現血壓高、血脂高、血糖高的症狀。有些朋友不以為意，繼續大吃大喝、天天抽菸，而有的朋友過度擔心，每天都在害怕什麼時候會發展成疾病。

其實，在出現指標升高但還沒有確診的時候，對自己的飲食和生活習慣進行控制，就可以避免發展成疾病。下面就給已經出現血糖高的朋友們幾個建議，更好地控制血糖，避免糖尿病的發生。

注意血糖監測

糖尿病前期患者一般還沒有出現“多食、多飲、多尿、消瘦”的典型症狀，所以應該從血糖上去衡量，按照規定，空腹血糖在6.1～7.0mmol/L或餐後2小時血糖在7.8～11.1mmol/L，滿足其中任意一種，大家就要提高警惕了。

控制飲食

飲食控制對於預防糖尿病來說還是相當重要的，尤其是糖的攝入，既然身體對糖的代謝已經出現了一些問題，那就不要再給機體增加負擔，那麼就要少吃含糖量很高的飲料、小蛋糕等零食。

而且要注意主食的攝入，在精細穀物中新增一些燕麥、糙米、紅豆等粗糧，既能控制血糖的上升，又能增加飽腹感、減少食量，一舉多得。

此外，多吃一些新鮮蔬菜，養成少食多餐和計算糖攝入量的習慣，每頓吃七八分飽最好。

控制體重

肥胖是糖尿病發病的高危因素之一。肥胖會讓身體的胰島素受體的數目減少，使得身體對胰島素沒那麼敏感，胰島素能起到的調節作用越來越小，這樣就會導致葡萄糖不能夠被肌肉所利用，進而讓血糖上升而發生糖尿病。

所以，保持運動，注意身材的維持非常重要，對於50歲上下的人，最好戒菸戒酒，尼古丁和酒精會給心血管造成很大傷害，從而加速糖尿病的發病。

少熬夜

血糖偏高的朋友一定要保持每晚6到8小時的睡眠，英國華威大學的一項研究表明，與每晚睡眠達到6～8小時的人群相比，睡眠不足的人罹患糖尿病的風險要高出28%。

現在手機功能強大，許多人習慣熬夜玩手機，越玩越精神，越熬越晚，人體的生物鐘被打亂，激素的調節也因此紊亂，這對身體的糖代謝十分不利。所以奉勸血糖比較高的朋友千萬不要熬夜。