什麼是睡眠？

睡眠是一種與覺醒狀態週期性地交替出現的機體狀態。是維持機體健康不可缺少的生理過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，其生理必要性僅次於呼吸和心跳。它是人類生存的一個主要組成部分。睡眠是受大腦（睡眠–覺醒中樞）主動調節的一種週期性的可逆的靜息現象，是人體適應自然界晝夜變化的一種自然調節的生理功能。如果睡眠品質不高，會引起煩躁不安、情緒不穩、注意力不集中，嚴重的還會造成精神情緒障礙，並且誘發多種疾病。有報道顯示，睡眠不足的人比睡眠充足的人存在更多的健康問題。

睡眠是一種保護性的抑制，一方面它可以使神經細胞充分休息，避免過度疲勞或衰竭。另一方面在睡眠中合成代謝大於分解代謝，有利於精神和體力的恢復。

睡眠佔據了人類生命中大約1/3的時間，正常人的睡眠是與覺醒交替進行的，稱為睡眠–覺醒週期。白天覺醒，夜間睡眠是人類的基本生活規律，它受制於接近地球自轉週期的"晝夜節律"的影響，同時也受人類自身"生物鐘"的調控。

長期的睡眠時間不足，會給人體帶來許多危害。

1、導致大腦思維鈍化

長期的睡眠時間不足會使大腦無法得到充分的休息，從而降低大腦創造性思維和事物處理的能力。

2、導致青少年發育減緩

青少年在非睡眠狀態下，體內的生長素分泌便會減少，長期的睡眠時間不足，會影響生長髮育。

3、導致肌膚老化

長期的睡眠時間不足，使面板的新陳代謝速度減慢，加速面板的老化，令面板的顏色顯得晦暗而無光澤，尤其是眼圈發黑，易產生皺紋。年輕女性還可能出現臉色灰黃、皺紋增多等早衰現象。

4、導致心理和生理出現病症

長期的睡眠時間不足，會影響心理健康，導致免疫力降低，不僅引起感冒、胃腸不適、神經衰弱等疾病，還會使血液中膽固醇的含量增高，增加心臟病的罹患機會。另外，更嚴重的是，人體的細胞分裂多在睡眠中進行，長期的睡眠時間不足，會阻礙細胞的正常分裂，由此觸發癌細胞的突變而導致癌症的出現。

5、導致肥胖

由美國凱斯西儲大學醫學院臨床調查中心完成的一項研究發現，睡眠時間少的少男少女，早餐和上午的進食更多；長期睡眠不足的女孩，從脂肪中攝入的熱量會多出3.3%，日積月累必然會導致肥胖。

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每天保證正常的睡眠時間是十分重要的，成年人一般應該在6~9個小時內，比如晚上22~23點睡覺，早上6~7點起床，這樣能夠使人維持一個較為穩定的生物節律，同時對人們的身心也是有益的。