對於喜歡自我調侃的90、00年代的少年給大家帶來歡樂的背後，隱藏的是自我心酸的事實——失眠已經成為困擾很多年輕人的疾病。而失眠長此以往下去，不僅僅會造成危害大家的身體，還會危害大家的心靈，所以失眠的“少年們”，治療失眠是迫在眉睫啊！

如果經常出現了失眠這種現象，夜間的睡眠品質非常低，應該通過正確的方式進行改善，恢復身體健康狀態，這樣睡眠品質降低這種現象才會慢慢好轉。否則長期受到失眠的困擾有可能會讓精神狀態變差，甚至會誘發疾病出現。那麼，哪些習慣有可能會讓失眠這種表現越發明顯呢？1、睡前劇烈運動部分人總是在睡覺之前運動，認為睡覺之前運動能夠促進身體健康。確實，運動本身帶來的好處明顯，但是需要選擇在合適的時間進行鍛鍊。如果經常在睡覺之前運動過度，會導致心肺負擔加重，心跳速度也加快，這樣反而容易興奮大腦神經，對睡眠品質提高不利，有可能會出現失眠這種現象。因此，平時運動應該挑選合適的時機，最好不要總是在睡覺之前劇烈運動。2、睡前喝茶很多人都習慣在睡覺之前喝點茶，認為喝茶水能夠清新口氣，同時幫助減肥。但是，睡覺之前喝茶容易攝入茶水中的茶鹼，這種物質具有提神醒腦的作用，有可能會導致健康受影響，這樣睡眠品質降低之後就會讓精神狀態變差。因此，想要讓睡眠品質提高，避免失眠現象明顯，最好遠離含有茶鹼和咖啡因的食物，例如茶、咖啡等飲料，防止失眠越發嚴重。3、睡前吃宵夜現在很多人都因為不正確的飲食行為導致睡眠品質降低，特別是習慣在睡覺之前吃宵夜，這種壞習慣除了容易肥胖之外還會增加腸胃負擔，甚至出現失眠這種表現。因為睡覺之前應該讓腸胃處於休息狀態，這樣才能安然入睡。

如果在這個重要的時間段吃了宵夜，食物在消化過程中身體多器官需要投入到工作中來，有可能會讓睏意消失，這樣睡眠品質下降的情況會越發明顯，因此最好不要在睡覺之前吃宵夜。4、睡前玩手機失眠是很多人都經歷的一種現象，而長時間的失眠會對人體健康造成影響。部分人總是喜歡在睡覺之前玩手機，這種行為也會讓睡眠品質降低，甚至有失眠表現。因為在玩手機的過程中受到裡面各種資訊的干擾，人的大腦處於興奮狀態，有可能就會讓失眠這種情況嚴重。為了避免失眠明顯，應該遠離玩手機這種不良行為。5、睡前胡思亂想很多人總是習慣在睡覺之前胡思亂想，這種習慣也會讓失眠情況嚴重。如果總是不斷思考，有可能會讓大腦處於負擔加重的狀態中，而且神經緊繃之後人的睡眠品質就會降低，有可能會讓失眠這種情況出現。因此平時在睡覺之前應該平靜下來，不要胡亂思考。失眠的人能指望安眠藥重新恢復自然睡眠嗎？答案自然是否定的。自然睡眠是最優質的睡眠狀態。就如同嬰兒只需兩眼一閉就能輕鬆進入夢鄉一樣，自然睡眠是人體在自然放鬆狀態下進入的睡眠狀態。享有自然睡眠的人睡眠品質最高，白天醒來後也沒有疲勞、嗜睡、精神不振的感覺，能夠精力充沛地投入到工作和生活當中。西藥安眠藥只能解決淺層的睡覺問題，沒法帶來自然睡眠，而且依賴安眠藥只會影響人體中負責睡眠的中樞神經功能，結果會讓睡眠成為藥物依賴，失眠變得更加難以處理。安眠藥，安全嗎？它的副作用絕對不能忽視。有些安眠藥有頭昏、反應遲緩等副作用，有些會引起患者噁心、食慾減退、腹脹、便祕等不良反應，嚴重的還會導致老年痴呆症。前面說到，老鄭服用的唑吡坦被認為是安全性較高的新一代安眠藥，但其不良反應也不容小覷。早在2013年，美國食品藥品監督管理局（美國FDA）就在一份報告中指出，已發現有700多起駕駛事故都與駕駛員在服用唑吡坦後出現疲勞駕駛和睏倦駕駛相關。報告中還提到，患者服用唑吡坦後可能會在睡眠期間進行無意識的行為，包括夢遊、出現幻覺、烹飪、暴飲暴食、清潔房屋，甚至開車，而且第二天早上會完全意識不到自己做出的行為。

所以，在選擇安眠藥時，一定要更加慎重。總是失眠如何是好？神經科專家告訴你，睡前吃一物，保你快速入眠失眠是一件讓人頭痛和痛苦的事情，一旦長期失眠更加讓人絕望，不僅影響日常的生活和工作，而且還危害身體健康。失眠對身體的傷害，頭痛;頭暈;焦慮症;抑鬱症;神經衰弱症以及其他的軀體疾病的發生。要想緩解症狀，可採取睡前冥想，深呼吸的方法，放鬆自己的大腦，把煩惱都丟擲腦後，一定不要想太多。另外，也可以睡前喝一杯牛奶可以安神，給自己一些心理暗示，吃些有助睡眠的食物，芝寧多糖;大棗;桂圓;香蕉;蘋果等等。芝寧多糖是藥食同源的營養素，它可以對中樞神經系統起到鎮靜、調節的作用，使肌肉輕度鬆弛;很好地改善干預神經衰弱，改善失眠多夢，健忘，煩躁等症狀，除此之外，多鍛鍊身體，晚上跑跑步，或者練練瑜伽，把多餘的精力消耗掉。實在躺在床上久久不能入睡時，可以播放一些舒緩的輕音樂，或者播一段英語聽力，比較催眠。也可可以揉捏耳垂，耳朵上有很多穴位，親測有效。