成年人每天睡眠保持在7~8h，睡眠品質好，能消除一天的疲勞，恢復體力和精力。睡眠是人類進化過程中最保守的行為之一，就如同個體生存對攝食最基本的要求一樣，睡眠的數量和品質直接影響著人們的軀體與精神健康。

在現代社會生活中，人們面臨的工作、生活壓力越來越大，失眠已成成為一種流行性疾病。不僅老年人因為大腦功能的退化，遭受著失眠的折磨，很多年輕人也同樣遭受著失眠的困擾。

什麼是失眠？

失眠是一種嚴重危害人類健康的常見病，臨床上以經常無法獲得正常睡眠為特徵，常常表現為睡眠輕淺，入睡困難，或者易醒，或者醒後難以入睡，甚至徹夜無眠等。

失眠是一種非常普遍的疾病，常為精神障礙的前驅症狀或首發症狀之一，也是軀體疾病（如冠心病、高血壓、慢性疼痛等）的危險因素，同時也帶來了極大的社會危害與經濟損失。

雖然失眠看上去不算什麼大病，甚至很多人也不認為這是一種疾病，而實質上，長期失眠會對人們的工作、生活以及身心健康造成嚴重的影響。

失眠的危害不可小瞧

總的來說，若長期失眠，會導致人體免疫力下降，無法實時抵抗各種疾病入侵。若失眠長期無法改善，還可能會引起高血壓、高血脂、心臟病等病症，不可避免地會使人記憶衰退、耳鳴、暈眩等。

這些都會使人的學習、生活、工作效率降低，人際交流不暢，甚至還會悲觀厭世。

具體來看，失眠的危害有下面幾點：

（1）身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱；多面板暗淡無光澤，易於感冒，腹瀉，健忘，神經衰弱，頭昏腦漲，身體機能下降導致多種疾病（身體某薄弱的臟器或曾經得過的疾病，常常最先發病）。

（2）睡眠不足可導致精神不振，工作效率低，緊張易怒，與周圍人相處不融洽，抑鬱、煩悶、嚴重的還會導致悲觀厭世。

（3）睡眠不足加速衰老，引發多種疾病，縮短人的壽命。

（4）會造成消化系統疾病。失眠與胃食管反流病、炎症性腸病及腸易激綜合徵等消化系統器質性及功能性疾病存在一定聯絡，其相互影響機制尚不明確，其中腸-腦軸在免疫活性、腸道通透性以及相關的內分泌訊號等方面發揮著重要的調節作用。

（5）會造成惡性腫瘤。大量報告顯示腫瘤患者多伴有失眠，失眠明顯降低腫瘤患者的生命品質並影響其社會功能，甚至提高了腫瘤患者的病死率。

睡眠覺醒週期紊亂直接引起機體內分泌紊亂，使免疫功能下降，參與腫瘤的發生與發展。失眠人的肺癌、乳腺癌、口腔惡性腫瘤患病風險增加。絕經後女性的縱向研究發現，嚴重睡眠不足的女人患甲狀腺癌的風險更高。腫瘤本身生物學特性、疾病分期、化療藥物、放療劑量等因素均會影響患者睡眠品質。因此，腫瘤患者失眠的預防與改善十分重要。

不管失眠多久，醫生：春天堅持1件事，改善睡眠，和失眠說拜拜

從飲食結構來講，要注意少吃所謂的"滋膩補品"，菜餚以清淡、合自己的口味為佳。可以總結為：素菜餐餐有，魚肉酌量有，海味偶爾有。主食除米飯外，可以加一些雜糧，如麥片、玉米等，均大有好處，可以降血脂，防止肥胖，緩解動脈硬化。

在食補調理失眠問題上，平常也可以用熱牛奶搭配芝寧多糖類的多糖物質來共同提升睡眠。食物芝寧多糖通心，肝，腎，肺，經，補氣安神，鎮定中樞神經系統，成分腺苷可以刺激松果腺體分泌褪黑素，加快大腦入睡速度，增強免疫力，改善記憶力，恢復體力，滋養五臟六腑，更好提升睡眠品質。

失眠的人日常做好護理：

（1）睡前不要與人爭吵，避免情緒激動，不喝刺激性飲料，不吸菸。

（2）睡前不要看刺激性的電影電視劇以及文學作品。

（3）睡覺時不要矇頭，被褥要厚薄合適。