失眠是一種非常常見的症狀，幾乎每個人都可能遇到，如遇到棘手的事睡不著、出差換了環境睡不著，若短時間就恢復，這屬於生理現象。

如果失眠是某種軀體疾病如感染、中毒、內分泌或代謝疾病以及腦器質性疾病的一個症狀，稱為失眠症狀。而失眠症是一種常見的睡眠障礙，表現為入睡困難或睡眠維持困難，或早醒，或醒後有不適感，白天睏倦、疲乏。這種睡眠品質下降和睡眠時間不足會導致生理機能和體能下降，若這種情況每週出現3次，持續1個月以上就可以考慮為失眠症，應及時就診。

身體出現6個訊號，可能是失眠加重了，要注意及時調理

訊號1：無論床上躺了多久都感覺睡不醒，歇不夠

這或許是因為呼吸不暢，導致人體在淺層睡眠狀態下反覆，無法進一步深入的緣故，如果持續時間已經很長，就需要對憋氣、呼吸暫停等症狀採取些醫學措施了。

訊號2：深夜醒來，超過20分鐘依然無法再次入睡

在醫學上這就已經算作失眠，偶爾如此的話，可以依靠調整睡眠習慣來解決，但如果頻繁在夜裡驚醒，而且難以再入睡，就該求助醫生了。

訊號3：經常性的患感冒

深度睡眠中的人體免疫系統會進行自我修復、調節，如果這個程序受到了影響，人體的免疫力就會減低到正常水平之下，進而容易患各種疾病，所以要在鍛鍊身體的基礎上儘量改善睡眠。

訊號4：認知功能障礙

認知功能下降分為很多種，像注意力下降、記憶功能下降、計劃功能下降的，一旦認知功能下降，就會導致在白天工作的時候睏倦、工作能力也會隨之下降。即便是才睡醒，在工作的時候，也不能集中注意力，出現嗜睡、無精打采的現象。

訊號5：神經功能紊亂

一些患有心腦血管疾病的患者也會出現失眠的現象，因為心腦血管疾病患者都會存在心悸、胸悶、血壓不穩定等症狀，這些症狀都會導致患者在夜間出現不適，即便是頭昏腦脹，也不能進入夢鄉。

訊號6：變得笨手笨腳。

這不是巧合，但因為你沒有足夠的睡眠。當你昏昏欲睡的時候，你總是變得更慢更笨拙。平衡和感知也會減弱，這意味著你可能無法抓住一個掉下來的雞蛋。我只能看著它掉在地上，把它弄碎。

三種行為，加重失眠，要學會剋制。

1、進行睡眠儲存

身體是不可以儲存睡眠的，千萬不要為了晚睡一會而在早晨多睡幾個小時，這對人體沒什麼好處。事實上，人體只需要一定品質的睡眠，多睡覺不僅起床後渾身無力，而且對健康非常有害。

2、進行預支睡眠的時間

有些老人迷戀打麻將，經常跟一些玩的比較不錯的小夥伴通宵打麻將，儘管這些老年人不用上班，第二天可以補覺，可以恢復睡眠，但生物鐘紊亂所帶來的不良後果是不可避免的。這樣白天發睏，難以集中注意力，就會造成晚上失眠，無法入睡。

3、睡前劇烈運動

運動能夠增強人的體質，使心情得到放鬆，這是毋庸置疑的，但是需要選擇合適的時間。在睡前進行劇烈的運動，會影響到睡眠，因為人在運動之後會釋放大量的多巴胺，使人處於興奮狀態，就會導致出現失眠的症狀。

要想擺脫失眠，就要避免睡前劇烈運動，可以嘗試在飯後散散步，這樣可以將能量以及精力發洩掉，睡覺的時候就可以睡得更香一點。

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安眠藥在體內大多是經過肝臟、腎臟代謝的，長期服用會增加肝腎的負擔，有的還會引起肝臟腫大、肝區疼痛、黃疸、浮腫、蛋白尿、血尿及噁心、腹脹、食慾不振、便祕等肝腎功能損害及腸胃反應。有的安眠藥還會導致精神不振、智力減退，血壓下降等蓄積中毒症狀，甚至引起呼吸迴圈功能障礙情況。所以，很多時候使用了安眠藥物後，不僅沒有什麼助眠作用，還進一步加重了失眠。

第1件事：多攝入芝寧多糖化合物

每晚睡不好很痛苦，然而晚餐的飲食對失眠的影響卻是非常大的，要想睡的香甜，可以在飲食中補充一些多糖類物質芝寧多糖。它通心，肝，腎，肺，經，補氣安神，鎮定中樞神經系統，成分腺苷可以刺激松果腺體分泌褪黑素，加快大腦入睡速度，增強免疫力，改善記憶力，恢復體力，滋養五臟六腑，更好提升睡眠品質。

第2件事：養成日常良好的生活習慣以及睡前習慣

堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚；

定時運動。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的品質；

大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被"剝奪"。白天睡眠時間控制在1小時以內，且不能在下午三點後睡覺；

睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可以睡得更好；

上床即睡，如無睡意最好不戀床，起來乾點事待有睡意時再上床；

睡前不要吃得太飽或者處於過度飢餓狀態，晚餐吃七分飽左右的狀態更有利於睡眠。