俗話說，牙疼不是病，疼起來真要命。牙疼是每個人生命中的“必經之路”，要想減少牙疼的發生概率，口腔保健不是擁有健康美麗牙齒的唯一途徑，不論是成人還是兒童，掌握日常牙齒保養的食譜也同樣很重要。

加強鈣、磷的攝入——乳酪、魚肝油

鈣是組成牙齒的主要成分；磷是保持牙齒堅固不可缺少的營養素。在動物肝臟、魚肝油中均含有豐富的維生素D，大家可適當攝取加強鈣、磷的吸收。

攝入足量維生素C——橘子、檸檬

足量的維生素c是不容忽視的護齒食物，同樣是預防牙病的重要措施。如果缺少維生素C，就可能導致牙周病。必須每天從含有多種微量元素和豐富的維生素C的蔬菜中攝取。如橘子、檸檬，或必要時可加服維生素C片劑來補充。

多吃膳食纖維——芹菜、山芋

膳食纖維是粗糧中護齒的營養素。多吃適當硬度的粗糙性食品，如山芋、大豆等粗糖，其含磷量比細糧高，能促進牙齒正常發育。

多吃含氟食品——綠茶、薄荷

大多數礦泉水每升中含0.3毫克的氟，氟可以增加牙齒的釉質，堅固牙齒，保護牙齒免受微生物的侵蝕。