一雙修長纖細的大長腿是女生都想擁有的，因為這是好身材的象徵，並且，擁有纖細的大長腿會讓自己變得更加自信，能輕鬆駕馭各種衣服，穿上短裙、長筒靴等都會顯得高挑，身材特別好。但在生活中，大部分女生擁有的不是大長腿，而是大象腿，嚴重影響身材美感。

為什麼大部分人擁有的不是修長大腿，而是大象腿呢？其原因很簡單，跟生活習慣息息相關。當然，也受到眾多因素的影響，而亞洲女性普遍都是梨型身材，也就是肩窄、屁股大、臀寬、大腿粗的身材。

而一些不良的生活習慣也會導致大象腿的出現，比如：長期久坐、缺乏運動、經常蹺二郎腿、不良的飲食習慣等，都很容易導致下肢血液迴圈受阻，脂肪也就更容易形成堆積，雙腿自然就會變粗。

人越懶惰，身材就越差，想要減肥也不能一蹴而就，需要長期堅持。大象腿的形成嚴重影響身材美感，我們要怎麼做才能讓大象腿變瘦呢？只需做好3個方法，幫你瘦出纖細雙腿！

方法1、降低體脂率

身體之所以會發胖，原因就是體內脂肪過多導致的，而大象腿的出現也不是肌肉過多引起的，而是腿部脂肪過多導致的。所以，想要瘦腿，就必須要降低體脂率，才能讓雙腿瘦下來。

要瘦腿就要改掉長期久坐、經常蹺二郎腿的習慣，平時多運動。雖然很少時間運動，不過我們可以在工作時間裡經常起身走動一下，如：爬下樓梯或者做下簡單的拉伸。只有提高熱量消耗，才能達到減脂的目的。

每天堅持40-60分鐘有氧運動，可以選擇跑步、游泳、騎行、跳繩等，都是非常不錯的減肥運動。每天堅持下去，體脂率才會下降，雙腿也才能瘦下來。

方法2、控制飲食，少吃高熱量食物

胖從口入，無論是整體身材還是雙腿，導致肥胖的主要原因就是攝入過多熱量，體內熱量消耗不掉，從而形成囤積，脂肪也就滋生了。所以，想要瘦雙腿，我們就必須要戒掉不健康的飲食習慣，如愛喝飲料、愛吃燒烤、愛吃夜宵、愛吃重口味的食物等。因為這些食物所含的熱量都很高，經常吃肯定會導致身材發胖。

控制飲食，要做到少吃甚至不吃高熱量食物，三餐以清淡為主，減少碳水主食攝入，可以用粗糧代替碳水主食，不僅能產生充足的飽腹感，熱量也不高。只有減少熱量攝入，才能抑制脂肪堆積，達到瘦腿的目的。

方法3、經常練腿

想要瘦腿，堅持練腿也是必須要做到的。雖然前面也說過要堅持運動，但是，前面說的主要是降低體脂率，大部分都是以有氧運動為主，當然也沒有錯，降低體脂率，雙腿就能瘦下來。那麼為什麼還要強調經常練腿呢？其實很簡單，練腿，也就是做力量訓練，才能讓腿部變得更緊實修長。當然，隨著肌肉含量的提高，也能促進代謝水平，從而幫你消耗更多熱量，讓減脂的速度更快。

同時，作為女生也不要害怕練腿會導致肌肉腿出現。女生體內缺乏睪酮，想要練肌肉是非常難的，而經常練腿，只會讓雙腿變得更緊實有線條，讓身材變得更完美！