血氣不足，即中醫學中的氣虛和血虛。氣血不足的結果會導致臟腑功能的減退，引起早衰的病變。氣血是人之根本，氣血的充足、經絡的通暢是身體健康的最基本條件。而男性氣血不足的症狀，通常有頭昏腦漲、面色不佳、心悸畏寒、記憶力下降、感冒乏力、容易勞累，口乾消瘦、關節疼痛等。

那麼碰到血氣不足的情況，應該如何調理呢？多吃含有鐵，葉酸等成分的食物，鐵是血紅蛋白的重要組成部分，葉酸是細胞分裂和骨質血液細胞重要成分，平時應該多吃富含優質蛋白質、微量元素、葉酸和維生素B12的營養食物。

1. 黑木耳：

黑木耳不僅滑嫩可口，滋味鮮美，而且營養豐富，享有“素中之肉”、“素食之王”的美稱，是久負盛名的滋補品。黑木耳幹品中蛋白質、維生素和鐵的含量很高，其蛋白質中含有多種氨基酸，尤以賴氨酸和亮氨酸的含量最為豐富。

2. 菠菜：

菠菜有“營養模範生”之稱，含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C、鈣、磷，及一定量的鐵、維生素E、芸香貳、輔酶Q10等有益成分，能供給人體多種營養物質；其所含鐵質，對缺鐵性貧血有較好的輔助治療作用。

3. 蝦仁：

蝦仁清淡爽口，營養豐富，易於消化，老幼皆宜。它含有20%的蛋白質，是蛋白質含量很高的食品之一，和魚肉禽肉相比，脂肪含量少，而且有豐富的鉀、碘、鎂、磷等微量元素和維生素A等成分，對身體虛弱以及病後需要調養的人來說，是非常好的食物。

4. 核桃仁：

核桃營養價值豐富，有“萬歲子”“長壽果”“養生之寶”的美譽。核桃仁味甘、性溫，入腎、肺、大腸經。可補腎、固精強腰、溫肺定喘、潤腸通便。它含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質，以及胡蘿蔔素、核黃素等多種維生素。主治腎虛、喘嗽、腰痛，可補腎澀精。

5. 豬肝：

豬肝含有豐富的營養物質，是最理想的補血佳品之一，含有豐富的鐵、磷，它是造血不可缺少的原料， 適宜氣血虛弱，面色萎黃，缺鐵性貧血者，具有補肝明目、養血、營養保健等作用，可用於治療血虛萎黃、夜盲、目赤、浮腫、腳氣等症狀。

6. 蓮子：

蓮子作為中藥，具有補脾止瀉止帶、益腎澀精、養心安神之功效，常用於脾虛洩瀉，心悸失眠等情況。