睡眠不好實際上是非常有害的。科學家發現了一種導致失眠的基因，這種基因會增加患冠心病、心力衰竭、中風和其他疾病的風險。

良好的睡眠是預防心血管和腦血管疾病的重點,成年人每晚需要至少7小時的睡眠,但是由於工作壓力太大,壞習慣和其他原因,有30%的人受到不同程度的失眠。心臟病與增加失眠和中風的風險之間有很強的聯絡。沒有工作壓力的人死於心血管疾病的可能性是患有高血壓、失眠的人的三倍。

但為什麼心血管疾病只與失眠有關呢?

一種解釋是，睡眠不好會導致血壓升高，而與高血壓和睡眠不好相關的心理壓力會增加。長期睡眠不好會影響心臟健康。

那麼，有什麼好方法可以幫助促進睡眠呢?

如果有失眠的人需要系統的治療，更多的人需要通過調整生活方式來改善。

改善的建議：

第一，把你的手機和膝上型電腦放在很遠的地方，在睡覺前把它們關掉。

第二，確保房間黑暗、安靜、舒適，必要時戴上耳塞和眼罩。

第三是中午以後不要喝咖啡飲料，睡前兩小時要避免飲酒和油膩的食物，以及菸草、酒精、尼古丁等物質。

第四，只有睏倦的時候才睡覺。如果你20分鐘都沒睡，那就在一段脆弱的關係中放鬆一下吧。

第五，如果你睡不著，就不要看錶。每天早上按時起床，週末也不例外。

第六，白天多接觸Sunny，調節身體的自然節律，白天積極鍛鍊，使其更容易在夜間入睡，調節自己的生物鐘。