我們在衰老過程中經歷的某些激素水平的變化與睡眠品質有關，而且根據調查表明，人們的壽命時間長短與睡眠時間的長短有關："每晚睡眠時間達到7-8小時的人，壽命普遍偏長；每晚睡眠時間少於4小時的，有80%的人壽命不長。"

"健康來自睡眠"是美國醫學研究院人員根據近年來對失眠研究的最新結果所提出的新觀點，長期的睡眠障礙可能會對機體產生一定的傷害，包括思維能力下降、免疫力下降、警覺力下降、判斷力降低以及內分泌功能失調等等。

要治"失眠"，先找"根源"。

細數造成失眠的那些原因：

1、年齡的原因

隨著年紀的增加，出現失眠的機會可能越多。

2、遺傳的原因

如果家族有人有失眠症病史，那麼後輩患上失眠的機會就會增多。

3、思慮過度，壓力過大

都市白領很難把工作和生活截然分開，下班後還要加班，特別是管理者更是如此。一天中大部分時間都在工作，即使人在休息時，大腦皮層也處於興奮狀態，進而導致睡眠不足。

4、生氣鬱結致失眠

不少人都有過這樣的經歷，心裡有火發不出來，老是憋著，於是晚上就失眠了。這種失眠是怒氣傷肝導致，治療時，要先補肝。

5、暴飲暴食或減肥以致失眠

《黃帝內經》裡面說"胃不和則臥不安"，如果由於暴飲暴食、飲食沒有規律或者吃了生冷的食物導致胃氣受損，也會輾轉反側，難以入眠。某MM因為減肥，不吃晚飯。到了半夜就被餓醒了，然後就很難入睡。

6、受驚嚇以致失眠

人受到驚嚇後，不僅會做噩夢，嚴重時甚至無法入睡。因為過度的恐懼使腎臟受到了傷害，以致"志"不能歸於腎。

不管失眠多久，內科醫生：春天牢記3件事，失眠乖乖投降，熟睡8小時

第1件事：戒掉惡習，養成良好的助眠習慣

不要帶著"氣"睡覺。 睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，這種情況下很難正常入睡，而且會嚴重影響睡眠品質，導致精神不振。美國研究已經證實，如果夫妻在白天鬧彆扭，雙方晚上的睡眠品質往往較差，進而第二天夫妻間的關係也會受到影響，如此惡性迴圈下去。

睡覺不要穿緊身的衣服。睡覺穿著緊身衣或是胸罩，會增高體溫，進而抑制褪黑素和生長激素的分泌。

改正:建議裸睡或穿著寬鬆睡衣睡覺，以及避免過度沉重的毯子。

睡前不要吃宵夜。現在我們的生活節奏比較快，"夜生活"也比較豐富，很多人在睡覺之前常常會有吃宵夜的習慣。然而當我們進入睡眠狀態的時候，器官的工作節奏會變慢，而這時候如果腸胃還在"加班"的話，容易影響到睡眠品質。

第2件事：運動是改善失眠最好的良藥：堅持體育鍛煉

為什麼會這樣說？

一方面，運動鍛鍊會造成身體疲憊，大腦對於身體疲憊的反應是增加深度睡眠的時間。一般如果今天你進行了大量重體力勞動，就會睡得更快、睡得更香。這是運動後深度睡眠延長的效果。

另一方面，運動和體溫變化有著密切關係，特別是有氧運動，可以有效提升我們的體溫，當體溫峰值處於一個更高的水平，延緩體溫下降，這會讓人在白天精力充沛，更清醒也更有活力。同時，當體溫下降時，可以比不運動的體溫下降得更低，體溫降低，人會感到睏倦，因此運動過後會感到更好睡了。

因此，每週花幾天時間進行20到30分鐘中等強度的鍛鍊，就能改善你的睡眠。增加你鍛鍊的時間或日常訓練的強度會轉化為更健康的睡眠，因為你的身體需要更多的時間來恢復和修復。為了獲得更大的好處，可以稍微增加運動量。例如，如果你是跑步愛好者，可以在每週跑步一到兩次的基礎上增加幾英里，或者每週增加一次短跑或爬坡跑。

第3件事：多吃些芝寧多糖化合物

芝寧多糖是靈芝的提取物，能夠對神經系統起到很好的鎮靜作用，且能促進身體的腺苷成分分泌促進睡眠的褪黑素，從而從根本上改善失眠。