重陽節，農曆九月初九，二九相重，稱為“重九”。漢中葉以後的儒家陰陽觀，有六陰九陽。九是陽數，固重九亦叫“重陽”。民間在該日有登高的風俗，所以重陽節又稱“登高節”。還有重九節、茱萸、菊花節等說法。人們慶祝重陽節一般會包括出遊賞秋、登高遠眺、觀賞菊花、遍插茱萸、吃重陽糕、飲菊花酒等活動。

1、登高

登高是重陽節的重要風俗。漢代此俗當由汝南人桓景在九月九日登高以避災故事而來。隨著歲月流逝，迷信色彩漸漸淡薄，登高已不是為了躲避災難，而是成為了人們豐富多彩的業餘生活。

爬山對於老人來說雖然對體力要求比較高，但是卻不失為一種鍛鍊身體的方法。

另外，爬山還可以起到減肥的作用。但是，重陽節老人爬山要充分了解自己的身體情況，患有關節病的人群要避免，同時備好常用藥物。

2、賞秋

重陽節是最好的賞秋時期，去鄉村賞民俗、看晒秋，已成為鄉村旅遊的一種時尚。

首先，賞秋可以抒發不良情緒，緩解緊張情緒，減少精神上的抑鬱情況。其次，賞秋增加了人體接受日照的時間，有利於調動情緒，減少疾病的發生。

3、賞菊

重陽節，歷來就有賞菊花的風俗，所以古來又稱菊花節。農曆九月俗稱菊月，從三國魏晉以來，重陽聚會飲酒、賞菊賦詩已成時尚。在中國古俗中，菊花象徵長壽。

在欣賞菊花的同時還可以食用菊花，如菊花茶、菊花粥等。菊花有疏風、清熱、平肝、降火等功效，所以秋季發生的咽喉痛、感冒、上火、食慾不振等情況，可以食用菊花。另外，聞菊花的香味還有助於改善頭痛、乏力和精神緊張的功效。

4、茱萸

古代還風行九九插茱萸的習俗，所以又叫做茱萸節。古人認為在重陽節這一天插茱萸可以避難消災。於是人們把茱萸佩戴在手臂上，或磨碎放在香袋裡，還有插在頭上的。唐代就已經如此，歷代盛行。

茱萸氣味辛辣芳香，而性溫熱，有驅寒驅毒的作用。所以，重陽節插茱萸有除惡氣、禦寒等作用。並且茱萸還有暖胃燥溼等功效，是六味地黃丸成分之一。

所以，重陽節這一天除了按照習俗插茱萸之外，不妨製作茱萸酒或飲用茱萸茶，有補益肝腎和健脾胃等功效。

5、重陽糕

重陽糕又稱花糕、菊糕、五色糕，制無定法，較為隨意。 講究的重陽糕要作成九層，像座寶塔，上面還作成兩隻小羊，以符合重陽（羊）之義。有的還在重陽糕上插一小紅紙旗，並點蠟燭燈。這大概是用“點燈”、“吃糕”代替“登高”的意思，用小紅紙旗代替茱萸。

首先，重陽糕中包含了多種食物，食物多樣化，更有利於人體吸收多種營養物質。其次，其中包含的堅果仁、紅豆、綠豆等食物，不僅可以補充脂溶性維生素，同時還有補血、補鐵等作用。並且，還含有膳食纖維，不必擔心食物過於精細對腸道不利。

但是，重陽節中老年人食用此糕點有多種禁忌，高血糖則要避免多吃含糖分過多的，高血脂、冠心病、消化不良等人群都需多加註意。

6、敬老

九九重陽，因為與“久久”同音，九在數字中又是最大數，在數中最尊貴，有長久長壽的含意，況且秋季也是一年收穫的黃金季節，重陽佳節，寓意深遠。

九九重陽節到了，除了要在物質上、精神上關愛老人，還要多注意關心老人身體。

1、少吃多餐、補充點心

老人由於咀嚼的速度較慢，一頓飯吃不了多少東西，而且需要的時間也較長，但是老年人又必須補充足夠的營養，這時候就需要把一日三餐分為一日五到六餐，間隙可以給老人備點點心，比如低脂牛奶燕麥片、泡餅、豆花等等。

2、以豆製品取代部分動物蛋白質

3、每日適量的水果

水果的作用不要忽視，適合老年人的水果有水蜜桃、芒果、香蕉、獼猴桃等等，也可以用榨汁機來打成果汁，注意每天適量。

4、補充維生素B

老年人易缺維生素B，這樣易造成白內障、心血管腎臟病、腦部功能退化等，所以需要從糙米、胚芽等補充和白米煮成稀飯，也可以與其他吃食搭配。

5、限制油脂攝取量

老年人儘量避免從豬牛肉等動物內臟中獲得油脂，以及油炸食品，應主要從植物油中攝取為主。

6、少加鹽、味精、醬油，善用其他調味方法

這類調料對老人飲食過多容易導致高血壓等疾病，我們可以提供如香菜、香菇等等味道濃烈些的蔬菜來搭配其他飲食。