喝骨頭湯補鈣、補鈣就能強健骨骼…這些觀點都是老黃曆啦，並且也是一些健康意識上的誤區。預防骨折，尤其是老年人在冬季的骨骼保健方法今天來告訴你正確版本！

預防骨折的誤區

對於預防冬季骨折，很多人都有自己的看法。他們認為既然鈣磷的吸收減少導致骨密度降低，使骨頭變得脆弱，那就多補鈣吧。於是，他們選擇通過喝骨頭湯或吃鈣片的方式預防骨折。但從營養學的角度上，這兩種方式明顯都是有誤區的。

誤區一：骨頭湯營養價值高，能補充豐富的鈣質

其實骨湯中的營養並不豐富，含鈣量不高且含有大量的嘌呤和油脂，長期大量喝可能會導致痛風和高血脂的發生，不利於老年人的身體健康。

所以，通過喝骨頭湯的方式並不能有效補鈣，也不能預防骨折的發生。

誤區二：只要多補鈣就能預防骨折

實際上，補鈣只能增加骨骼中鈣鹽的沉著，使骨骼硬度增加，但骨骼的韌性並沒有增加。冬天天冷路滑，一摔跤就容易發生骨折。

之所以會產生以上兩種誤區，是因為人們對骨骼的認識不夠全面。良好的骨骼應該是韌性和硬度的完美結合，所以只補充鈣質增加骨骼硬度是不夠的。要想有效預防骨折，就要讓自己的骨骼既有硬度，又有韌性。

那麼如何增強我們骨骼的硬度和韌性，達到預防骨折的目的呢？我們可以從以下五個方面入手。

1、適當運動

老年人要預防冬季骨折，首先要加強身體鍛鍊，通過運動來改善身體平衡，增強體力，降低摔跤風險。同時，運動可以促進鈣沉澱，有利於骨骼健康，從而有效預防骨折。

2、多晒太陽

多在戶外晒太陽也對預防骨折有好處，溫暖的Sunny可促進體內維生素D的合成，促進鈣吸收，增強骨質。

3、做好防護工作

做好防護措施也很重要。冬季環境較為惡劣，老年人外出時要注意地面安全，可使用手杖以免摔倒。如果遇到雨雪天氣，儘量不要外出，減少跌倒的風險。

同時，老年人也要注意避免室內滑到，浴室可安裝扶手，地板則要使用防滑裝置。

4、補充維生素

在飲食上，老年人需要補充適當的維生素，維生素C能夠促進膠原蛋白的合成，而維生素D能夠促進鈣的吸收，這些都是有效預防冬季骨折的營養物質。

5、補充優質蛋白質和礦物質

補充優質蛋白質和礦物質也很重要，這些營養物質能改善體質，可預防冬季骨折的發生。

我們要學會避免一些常見的誤區，掌握正確的預防骨折的方法，有效地預防骨折的發生！