鈣是人體的重要組成部分，在人體各個生長階段，從幼年、成年乃至老年都起到了不可忽視的重要作用，是人體健康的重要保障。很多人也認識到了補鈣的重要性，但有時卻發現補鈣的效果並不好，甚至還容易得腎結石。這是怎麼回事呢？原來是補鈣的同時忽略了補鎂！

關於鈣的那些事：

鈣維持強健的骨骼和健康的牙齒，防治骨質疏鬆症；在血液凝固過程中發揮重要作用，擁有正常濃度的血清鈣，才能維持心臟的正常功能；鈣還能強化神經系統，維持肌肉、神經的正常興奮性。

Word天，中國人普遍最缺鈣

雖然鈣的作用很重要，但由於飲食習慣等原因，中國人卻普遍缺鈣。全國膳食營養狀況調查結果顯示，中國人平均每天每人鈣攝入量不足需求的50%，兒童和青少年缺鈣的現象最嚴重。

如果遇到這些情況，有可能是因為缺鈣

我們根據不同人群來說一下，看看你有沒有類似症狀，是不是缺鈣了：

幼兒：太鬧了，有可能缺鈣

幼兒缺鈣可引起先天性佝僂病、溼疹、喉喘鳴、不易入睡、易驚醒、抽筋、陣發性腹痛、出牙晚、影響大腦發育。

兒童：發育不好，鈣作怪

兒童缺鈣可引發不易入睡、易驚醒、入睡後多汗；陣發性腹痛、腹瀉、抽筋、胸骨疼痛，“X’型腿、“O”型腿，雞胸，指甲灰白或有白痕；厭食、偏食；煩躁、智力發育遲、說話學步晚。

青壯年：天天喊累，你該補鈣了

青壯年缺鈣可引發乏力、煩躁、容易疲倦，腰痠背疼、腿抽筋、易感冒。

老年人：經常補鈣，身體才硬朗

老年人缺鈣可引發骨質疏鬆， 症狀有腰痠、背痛、手足麻木 、腿抽筋、乏力、脫髮、牙齒鬆動脫落等。身長縮短、駝背、腰彎、個子變矮等，容易發生骨折。

沒有忽視補鈣，為什麼效果不好？

很多人其實也認識到了補鈣的重要性，但補來補去卻發現效果並不理想，甚至有人得了腎結石，這是怎麼回事呢？這很可能是隻補鈣不補鎂惹的禍！

鈣和鎂都很重要，缺一不可

鎂在維護骨質上扮演了重要角色，適量的鎂質能促進鈣質的吸收與代謝。鎂的功能之一，就是讓鈣質維持溶解在血液中的狀態，以免形成固態的結晶。所以鎂是治療腎結石的關鍵，如果體內沒有足夠的鎂幫助鈣溶解，那麼最後就會出現各種鈣化的形式，造成結石。

鎂具有保護神經的功能，鎂缺乏會變得煩躁、緊張，對聲音敏感、激動、衝動。缺乏鎂還易得心臟病，因為缺鎂可能會導致高血壓、使血液中甘油三酯、膽固醇升高，導致動脈粥樣硬化。

鈣和鎂

1、腸胃道功能下降，鈣吸收不好，單獨補鈣效果差的人群；

2、骨質疏鬆、腰痠背痛並伴有肌肉痠痛的人群；

3、工作生活壓力大，心臟跳動出現異常的人士；

4、經常運動，能量消耗大，常出現腿部抽筋、痙攣現象人群。

所以，補鈣千萬別忘了同時補鎂哦。不然補鈣不補鎂，補了也後悔啊。