很多人都不想跟“高尿酸”沾上邊，因為高尿酸毫無阻攔的發展下去，會引起可怕的痛風，而尿酸來自嘌呤，是我們身體內嘌呤的代謝產物。所以說，想要控制好尿酸，就要控制好體內的嘌呤，那麼嘌呤是怎麼來的？

人體內的嘌呤有3種生成途徑，很多人只知道其2

1、來自攝取的食物

動植物內都含有嘌呤，那麼以動植物為主食的我們，當然就會把嘌呤吃進體內，進而形成尿酸。在人體內的嘌呤，約有1/3左右是經由攝取的食物形成的。

2、來自自身代謝產生

身為動物的人類，體內自然也會有嘌呤。具體來說，人體細胞經過衰老、死亡、分解，細胞中的核酸就會分解出嘌呤，而嘌呤經過腎臟的代謝，就變成了尿酸。人體內每分每秒都會有許多細胞生成、死亡、分解、再生成，自然就會形成許多嘌呤，這是我們主觀上無法控制的一種嘌呤生成途徑，約有2/3的嘌呤都來自於此。

3、合成能量

在人體內，有種被稱為ATP（三磷酸腺苷）的物質，其功能之一是提供運動、代謝時的能量，當你在進行劇烈運動的時候，ATP會分解產生能量，同時會產生嘌呤，因此劇烈運動過後的尿酸值會比平時來得高許多，有些經常鍛鍊的健身教練也因此有痛風病。

由以上可知，在3個方面控制好，尿酸就能自動降低

1、不吃高嘌呤食物

動物內臟、海鮮、肉湯、酒這幾種都屬於嘌呤含量比較高的食物，一定要忌口，特別是酒，還會抑制尿酸的排洩，更不利於降尿酸。谷薯類、蔬菜、水果、牛奶、雞蛋等嘌呤含量都很少，屬於低嘌呤食物，日常中可多多選擇。

2、促進自身產生的尿酸排出

吃不吃高嘌呤的食物並不完全決定體內的尿酸含量，不吃高嘌呤的食物，不代表尿酸就能少。想降低尿酸，排出體內自身代謝產生的尿酸也非常重要。

排洩尿酸的途徑有2個，一是腎臟，大約有70%的尿酸通過腎臟排洩，二是腸道，30%的尿酸通過腸道排出，或在腸道內被細菌分解。

想要腎臟排洩出更多的尿酸，最簡單的方法是多喝白開水，每天少量多次喝，多排尿，讓尿液帶出更多的尿酸。但不宜無節制的喝，喝多了也會增加腎臟的負擔。另外，喝茶的效果其實喝白開水效果一樣。

想要腎臟和腸道都排出、分解更多的尿酸，那不妨喝一些經過複合菌發酵過的苦苣梔子酵液，苦苣和梔子經過發酵後析出的高活性菊糖和梔子苷能夠提高腎臟排出尿酸的能力，另外酵液裡的益生菌次級代謝物也利於腸道細菌的平衡，更好的完成排出30%尿酸的任務。

3、不做劇烈運動

適當的有氧運動，有助於腎臟代謝出更多的尿酸，但要注意劇烈運動反而會增加尿酸，所以千萬不要劇烈運動，散散步、打太極就是不錯的方法。