睡眠對我們來說非常重要，人的一生大約有三分之一的時間都是在睡夢中度過的。如果睡眠不好，那麼第二天不僅會精神狀態渾渾噩噩，就連心情也會很差呢。大人如此，孩子更如此。

有研究表明，孩子在睡眠狀態所分泌的生長激素是清醒時的3倍以上，尤其是夜間，睡眠期間的大量生長素，可以有效促進孩子生長髮育。另外孩子在睡眠過程中，大腦也在快速整理吸收白天孩子接收的外界資訊和知識，對孩子智力發育也有很大的影響。

睡眠品質直接影響著孩子的智力發育和身體成長，那麼家長應該如何改善孩子的睡眠品質呢？下面的幾件事情一定不要做。

一、睡前別讓孩子太興奮

現在社會很多家長的工作壓力都在不斷增大，因此平時照顧孩子的時間少，而且晚上睡覺的時間也很晚。有的時候一旦孩子睡不著覺，父母可能就會陪著孩子一起看電視或者玩遊戲。

殊不知這樣玩，會嚴重影響孩子的睡眠品質，睡前玩得太興奮會讓孩子的大腦一直處於興奮狀態，，在睡覺期間也不容易緩解，大腦得不到充足的休息，孩子第二天注意力就無法集中、情緒也會受到相應影響，長期缺覺也不利於孩子的智力發育。

所以，在孩子睡覺前一個小時，家長千萬不要讓孩子太興奮。比如：和孩子玩興奮刺激的遊戲，帶孩子看動畫片等等，可以讓孩子聽一些小故事和舒緩的音樂、親子閱讀，這樣更有助於孩子睡眠！

二、睡前別吃的太飽

在很多的家庭裡面，父母怕孩子餓著，總是會在孩子睡覺前給孩子吃的飽飽的，其實這是一個不好的習慣。

“胃不和則臥不安” ，長期這樣睡前給孩子吃的太飽，孩子的睡眠品質遭到破壞不說，對孩子的脾胃也有損害。

而且臨睡前吃太飽，會形成積食，萬一發生食物倒流現象，還會危及孩子生命。因此在睡前一個小時，家長就不要給孩子吃東西了，還要讓孩子勤漱口，保持衛生！

三、睡前別責罵孩子

到了睡覺的時間，娃兒還精神抖擻，其實也不是不困，就是想再等等，具體等啥咱也不知道。

這個時候，作為家長的我們為了讓孩子早點睡覺，難免會再三催促，再不上床睡覺，嚴重了就會責罵孩子，以至於讓孩子哭著睡覺，殊不知這樣的做法往往對孩子是一種傷害，會讓孩子很沒有安全感，會影響孩子的性格，會讓孩子變得內向，膽小。

睡覺這件事，雖然看似微不足道，但一定要給予重視。為了孩子的身心健康，睡覺前，千萬別對孩子做不該做的事，培養孩子良好的睡眠習慣，爸媽們行動起來吧！