你以為腎病離你很遠？No No No，在中國，腎臟病人數高達 1.3 億，平均每 10 個成年人中就有一個慢性腎病患者，而且呈現年輕化趨勢。

20-30 歲的透析患者越來越多，年齡最小的甚至不到 10 歲。是時候保護你的腎臟了。

「腎好身體好，他好我也好」。類似的補腎廣告語幾乎每個人都能隨口說上幾句。

不過，好腎真的是補出來的嗎？不見得，實際上只要不做傷腎的事兒，腎就會保養得不錯。

不過對於很多朋友來說，極易一不留神就做出傷腎的事兒來，而自己還一無所知。今天要跟大家提到的這兩個問題，都是倍受忽視的。

傷腎原因之一：高血壓

腎臟是一個時刻與血液打交道的器官，許多引發心腦血管損害的因素都可能傷到腎臟。作為腎臟基本單位的腎小球是個微血管團，因此腎臟對血壓改變特別敏感。而且，腎臟也參與調節血壓，也就是說，腎臟問題與高血壓是相關的。

有些患了高血壓以後腎衰或者透析的患者，很多伴有肥胖、高尿酸、吸菸、胰島素抵抗等危險因素。

如果本身有尿蛋白，或者具備上述危險因素之一的朋友，更要密切關注自己的血壓變化，一般情況下將血壓維持在 130／80 毫米汞柱是最佳狀態。尤其是患有高血壓 10 年以上的朋友，發生腎損害風險更大，更需好好呵護血壓。

高血壓朋友在飲食調理方面這樣預防腎病：

1. 每天攝入的鹽不超過 6 g，約相當於一啤酒瓶蓋的量；

2. 控制每天蛋白質的攝入量，選擇高品質的蛋白質和維生素食物，比如魚、蛋、瘦肉、豆腐等。

3. 戒菸戒酒，過度飲酒會加速蛋白質分解，增加血液中尿素氮含量，酒精也會加劇腎臟的負擔。

傷腎原因之二：高尿酸

尿酸屬於人體代謝產物之一，體內尿酸過量時，尿酸結晶就會沉積在腎組織中引起腎損傷，而且會影響腎小球引發腎損害。

健康飲食情況下，不在同一天 2 次檢測的血尿酸值均大於 420 微摩爾/升，可診斷為高尿酸血癥，確診了就極有可能出現高尿酸腎損傷。

防治高尿酸腎損傷，應做到：

1. 首先需要做出改變的就是日常飲食與不良的生活習慣，例如要戒酒、低脂低蛋白少鹽飲食、限制高嘌呤飲食、減輕體重、堅持適度運動等。

2. 但除了吃東西（外部攝入）之外，人體內的尿酸更多的是內部產生的。所以，血尿酸水平持續偏高的朋友還需要服用藥物降尿酸，比如非布司他，別嘌醇，苯溴馬隆等。

不管市面上各種補腎方法說得如何有奇效，請相信，它們敵不過定期體檢、均衡飲食和積極鍛鍊，這些才是讓你永葆腎臟活力的祕籍。

校對：袁傑

責編：大玉